伏案工作一整天、通勤时拿手机玩游戏或追剧、睡觉前趴在床上滑平板逛淘宝⋯⋯在这些上班族的日常里，有一个沉默的工人，几乎随时被迫置身险境，只能用最费力的方式干活，而且工时超长，这个工人就是你的脖子。

小心这3个最伤颈椎的动作

「太弯、太仰、快速转」这3个常见的头部动作，如果长期或频繁地发生，是很伤颈椎的。

脖子太弯，举例来说，就是低头族看手机的动作。这个动作对脖子来说就像是弯腰一样，会增加椎间盘被后推出来的风险。一旦椎间盘突出，就有可能压迫到神经，根据压迫到的部位不同，会产生不同的症状；例如压迫到第五、第六节会肩膀痛，压到第六、第七节会手指麻。

椎间盘的构造好像车轮饼，面皮部分就是纤维环，中间的馅料是胶状组织，让椎间盘有一定高度，可以缓冲脊椎的压力。

椎间盘具有一定的体积，当受到过大不当的压迫，就只好往阻力比较小的方向凸出去。除了滑手机，电脑屏幕太低、趴在床上用电脑等迫使脖子呈现过度前弯的错误姿势，都有不当挤压椎间盘的风险。

至于太仰和快速转头，则会伤害小面关节，加速退化。小面关节是脊椎之间最重要的结构之一，它能让颈椎顺畅、稳定地在各方向的正常角度内活动；然而，长时间往后仰和快速转头，会对小面关节造成过大压力，长期会变得肥厚，进而压迫到周边的软组织或神经，产生许多并发症，例如压迫神经所产生的痛、麻、无力。

他举例，像是修水电、刷油漆、晒衣服、打扫整理高处物品，这些都是太仰头的动作；而某些特定的运动，比如跳探戈需要快速转头，或是有些人倒车时习惯转头往后看且动作很急。

这些动作短时间可能没什么影响，但若累积数十年下来，很可能造成某一些关节面甚至神经根特别受到压迫，如果有一天忽然痛起来，可能会严重到完全无法动弹。

帮助放松肩颈，JMS告诉您必按5大穴位！

除了伤害关节，这些错误姿势也会衍生肌肉的问题。一直低头会造成颈部前面胸锁乳突肌和颈部前屈肌持续收缩，而常常后仰则会让斜方肌和颈部伸肌一直收缩；这些肌肉过度收缩之后会受伤、缺氧，产生慢性肌肉疼痛，让人痛了不敢动，但愈不动又愈痛，形成恶性循环。

促进肩颈放松的5个穴位

必须回到根本、从姿势改善做起，才能真正维护颈椎健康。注意自己办公桌椅高度和屏幕键盘位置，让头不往前伸，眼睛能维持平视，手肘靠放位置也不会过高导致耸肩，而开车需要转头的时候，也要提醒自己不要急、慢慢来。也建议常得仰头的工作者应思考工作环境的改造，并且要记得定时转换姿势，让脖子休息。

中医说「遇寒则凝」，工作场所的空调过冷会使颈部肌肉更紧缩、血液供应下降，气血凝滞就更容易疲劳、受伤，因此应适当保暖颈部，回家也可以热敷。

另外，透过穴位按摩也能促进肩颈放松。在风池穴、肩井穴、天柱穴、天宗穴、肩外俞，每个点按压3∼5分钟，有点酸的感觉就可以了。

专家也建议做全身运动，因为运动时头部会有自然动作，让颈部有机会活动和放松，同时增进体能，颈部肌肉也会比较强健，可以间接改善颈椎健康。