要获得好的睡眠品质，我们应尽量掌握睡前和入睡后不一样的声音状况，睡前越单调的声音越好，入睡后则要避免噪音干扰，但是睡眠中如果完全没有背景噪音也是不行的。

譬如听力检查时，密闭隔音的空间里面就会有一些耳鸣的声音出来，这种声音大部分是内耳神经所产生的一种耳声传射（OAE），由内耳耳蜗出来的声音其实音量非常小，除非在零背景噪音状况下，否则会听不到，因为外面的声音会把它盖掉。

现在耳鼻喉科以检查耳声传射射出的频率，来检查内耳和耳蜗的功能有没有问题。很多人睡眠品质不好，其实是因为耳鸣或者是脑鸣导致的，反之，有些耳鸣是因为睡眠不好所产生，二者常互为因果。

睡眠不好跟脑神经衰弱有关。内耳前庭神经为第8对脑神经，负责听觉及平衡，有睡眠障碍的睡眠呼吸中止症患者，若是每天睡觉都缺氧，脑神经会因而受到影响，导致提早退化，耳鸣就会提早发生，这是指内在的声音。

大部分听觉不好的老人多少都会伴随耳鸣，耳鸣和听力不好是同一条神经的问题，即第8对脑神经所产生的困扰。大部分老人耳鸣及听力不好会同时出现，只是程度不同，外面的声音听力不好、里面的声音会变很大声，此时医师会建议配戴耳机，就是助听器，现在助听器外观设计比较时尚，有的助听器有多达上百个频道，生、心理上比较不会有负担。

研究发现，「白噪音」有助于睡眠品质，白噪音是睡眠环境中的一段背景声音频率，在可听范围（0～20KHZ）低分贝的规律呈现，类似收音机空白频道的沙沙杂讯声、流水声，或是收音机、电风扇、冷气空调、吹风机等所製造出的声音也有类似作用。

大脑在接收白噪音的时候会予以忽略过去，反而是在太安静无声的睡眠环境中，一旦出现雨声等轻微声响，睡眠者听觉会变得十分敏锐，因而发生睡眠障碍。部分医疗院所于是利用「白噪音」来改善病患睡眠品质，颇具成效。

西北大学（Northwestern University）研究团队发现，当轻微的噪音与脑波同步时，能有效改善老人的睡眠品质，并提升记忆力。该研究发表于《Frontiers in Human Neuroscience 》期刊。