外出闪到腰时，如何处置？

请记得，当闪到腰（急性腰痛发作）时，「先反仰腰部尝试伸展」。

在移动时，请缓缓地横向一步步走，并找寻墙壁或扶手等可以抓握的地方。

外出时，若发生激烈腰痛，难免会觉得不安，不过请别慌张，能否冷静行动是很重要的。之后，反仰腰部伸展，看看状况，只要能进行到下个动作的话，就没问题了。

首先，找个能坐下的地方，如果有长椅的话，就先在此休息，再继续下个动作。若在搭电车时发生腰痛，务必鼓起勇气告知附近的人，请对方让出座位来。

如果腰痛发生在搭计程车等交通工具回家时，可以在后排座椅上横躺，采取让自己轻松些的姿势。

●如果外出时闪到腰？

▼挨着墙壁走。不要慌，扶着墙壁慢慢地横向移动。可能的话，用手推墙壁并反仰腰部，试着做推壁体操。

▼如果在户外没有墙壁的地方，可以躺到长椅上、或找个能坐下的地方稍作休息，等冷静下来后再开始行动就好。

腰痛怎么躺都不舒服？告诉您缓解腰痛最佳睡姿

松缓腰痛的睡姿

大多数闪到腰（急性腰痛发作）的情况，都是因为腰部肌肉的拉伤、椎间关节的扭伤等腰部周围肌肉或韧带的暂时性损伤所导致。依受损的部位及状态的不同，受伤者感觉比较轻松的姿势也不一样。当疼痛稍微稳定下来后，不管是横躺或仰躺都好，请试着找到能让自己轻松一些的姿势。

因为需要违逆重力来支撑身体，脊骨时时都承受着某种程度的压力。若说扮演着连结椎骨间缓冲角色的椎间盘，在站立时所承受的压力是一百的话，那仰躺着睡觉时的压力大约变成二十五，也就是仅四分之一。因此，坐着比站着、躺着比坐着的姿势会更轻松。另外，在使用的垫被或床垫方面，较硬的类型会比蓬松柔软的类型，更有助于腰部的安定。

多数情况下，让身体疼痛侧在下方横躺着、背部拱起、双膝往上收着睡觉，似乎会感觉比较轻松。若在仰躺的情况下，可以试着将膝盖立起，并将坐垫对折放到膝盖下方，亦能帮助腰部更舒服。

●横躺着入睡时

让疼痛侧位于下方横躺，膝盖约弯曲呈90度。可以在膝盖之间夹着坐垫或抱枕。

横向躺着、弯曲膝盖，在腰部下方放置摺叠过的毛巾。

●仰躺着入睡时

有时候，仰躺着睡并立起膝盖，也能觉得腰部轻松些。可将抱枕或对折过的坐垫放到膝盖下方。

将坐垫等物重叠后放到脚下，有时可将足部抬高些，会觉得比较轻松。

当腰痛十分严重时，请尽快就医，不要想着忍一忍就好了，这一忍，恐会忍出大病！

※言论仅供参考 不代表JMS立场