椎间盘突出原因

因为不正确的姿势、运动不足或者过于激烈的运动，让退化性椎间盘突出的患者年龄层开始下降。椎间盘是连结脊椎骨并支撑着体重的软骨组织，当脊椎无法承受外来的力量时，椎间盘就会被往后方推出去，变成一种疾病。

椎间盘突出的位置不同，会影响疼痛的部位，因此可能出现在腰部或腿部，当疼痛与麻痺的感觉严重时，则需要进行手术。工作时需要蹲坐在地上将身体缩在一起、需要时常搬重物、习惯盘起双腿、喜欢穿高跟鞋、需要长时间开车的人，是容易患上椎间盘突出的高危险群。

当身体躺着时，对椎间盘造成的压力是0，走路时是70公斤，站着时是100公斤，坐着时是200公斤，弯腰时则重达300公斤，因此有这个病症的人，需要避免长时间维持坐姿。接下来介绍的脊椎肌肉运动是必选项目，与走路、游泳、骑脚踏车等并行，则可以提升治疗与预防的效果。

椎间盘突出症状：

1.弯腰时，腰部会觉得痛。

2.腿部觉得紧绷与酸痛。

3.坐着时，腰部感觉更痛。

4.觉得腿部没力，骨盆也开始出现疼痛。

缓解椎间盘突出、腰痛的运动

坐姿收缩肚脐

这个动作可以训练核心肌肉，舒缓腰部的疼痛，对于改善腰部活动力也有帮助。

维持坐姿或躺着，吐气时将肚脐往内收，同时收缩肛门，维持6~10秒。放松休息一下再重复动作，重复进行15次为一组，总共进行三组。

桥式抬臀

这是可以训练核心肌肉与臀部肌肉的桥式动作。能强化腰部的力量。

躺在地板，膝盖弯曲立起双腿，双溪与骨盆同宽。

使用臀部力量抬起臀部，维持6~10秒。重复进行15次。

俯卧抬手脚

这个动作可以训练脊椎周围与臀部的肌肉，达到强化脊椎与舒缓腰痛的效果。

身体趴在地板上，手脚伸直，脚尖抵住地板。

右手与左脚同时抬起来维持6~10秒，抬起手时视线朝向前方。回到开始的位置，换左手及右脚重复动作。重复进行15次。

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