你知道如何快速使自己放松，舒适的进入睡眠吗？现在的社会，患上失眠症的上班族日益增多，很多人为此十分苦恼。今天，JMS小编就为大家介绍一些可以帮助你快速入眠的方法。

睡眠质量差的人有什么特征？

现在，“无法入睡的人”逐渐增多。而这些人通常都有一些共通点，比如经常加班回家迟，睡眠时间不规律，在工作和生活中感受到强烈的压力等。另外，如果你因为失眠而感到焦虑的话，紧张感就会升高，就会会陷入一个恶性循环，更加无法安心入睡。

睡眠是一种自然而然的事情，人体的意识紧张程度通过自主神经等调节而下降，所以想要通过意志力使自己进入睡眠是不可能的，这样反而会让自己精神紧张而无法入眠。但是，我们可以通过放松紧张的情绪使自己容易入睡，下面将介绍三个小方法。

快速入眠法1：不要去想一些不愉快、令人心烦的事

当你一直在想一些不愉快和令人心烦的事情时，是很难入睡的。如果因为这个原因睡眠不好并且身体和精神健康状况下降的话，甚至会影响你第二天的心情以及处理问题的耐心，而且很容易被激怒。所以当有什么不愉快的事情发生时，睡觉前要先调整好心情，看些搞笑的节目或者和亲戚朋友聊聊天……

首先，让我们停止去想那些“不好的事”。可以提前决定思考另一个主题，来转换心情。 例如，想想第二天吃什么，或者明天去哪里逛街……

快速入眠法2：放松身体

放松身体容易让心脏和大脑也放松。 如果身体放松，心脏和意识也会自然松动，并且更加容易入睡。沐浴，伸展，腹式呼吸等是放松身体的典型方法。使用一些芳香精油或者香薰来放松也是个不错的方法。另外，躺着闭目养神也是一个有效的方法。当我们躺着时，会使身体放松，张力松弛并容易在不知情的情况下入睡。

快速入眠法3：不要在意睡眠时间

睡眠对于维持身体和心理健康是非常重要的，但对于无法入睡的人来说，每晚的睡眠时间过于清醒都会引发紧张情绪并产生反作用。如果只考虑3天~1周平均睡眠时间的话，很容易让失眠的人产生更多的焦虑感。尤其是那些睡眠时间不规则的人，可以通过别的时间来补觉，无需太过紧张。

少量酒精可以改善某些人的睡眠效果，但是酒精对于每个人的效果是不同的，也会使很多人睡眠质量变差，因此不推荐为了快速入眠而饮用。但是如果你只有饮酒才能入睡，应该向精神科医生或医生咨询。