长久以来，人类有过数次灾难性的毁灭，比如西班牙流感带走了数千万人口，黑死病、埃博拉病毒、天花等等超强病毒都曾肆无忌惮的虐杀过无数人类i！这些类似瘟疫的病毒的确很恐怖，但时间可以清洗掉，埃博拉病毒曾横行西非，如今也消失得无影无踪！

自从有了人类开始，癌症就一直在剥夺着人类的生命。它虽然不如上面说的那些病毒那样来得如此迅猛，但长久以来死于癌症的人绝对也不少！要知道在我国，每分钟就有7个人患上癌症，加之现今医学尚未有彻底治愈癌症的方法，足见癌症有多恐怖！近日，美国癌症研究院最新公佈「十项癌症预防建议」，其中包括：饮食、身体活动和健康的体重维持。要远离癌症，应该怎么做？接着往下看：

1.维持健康的体重：

维持健康，首先要控制体重在健康范围内，避免成年后体重增加，保持健康的体重是降低癌症风险的关键之一。体内有过多脂肪会诱导癌症的发生，尤其是腹部脂肪，属于比较下层的脂肪，会释放比较多可能促进癌细胞生长的蛋白质，进而引发癌症。

2.保持身体活动：

现代人的生活型态偏向久坐少动，像是坐在电脑前、看电视等，会增加许多癌症风险。但是，要活就要动。运动本身也可以帮助预防癌症，而任何形式的体育活动，都有助于降低患癌症的风险。所以，要在日常生活中落实多活动。为了促进健康，科学家建议每週进行150分钟的这度运动，或75分钟的居烈运动。

3.多吃粗粮、蔬菜、水果和豆类：

为了健康，美国癌症研究院建议把全穀物、蔬菜、水果和豆类作为日常饮食的主要部分，所有的食物都以植物性食物为基础，在准备一餐时，至少有三分之二的蔬菜、水果、全穀物和豆类。除了含有维生素和矿物质，植物性食物是具有生物活性的化合物，可以帮助保护体内细胞免受可能导致癌症的伤害。植物性食物也可以帮助保持健康的体重，因为其中许多都是低能量密度的食物。

4.限制「速食」摄取：

减少吃「速食」的机率，同时避免摄取到过高脂肪、淀粉或含糖的加工食品。唯有这洋，才能有助于控制卡路里的摄入，并保持健康的体重。肥胖与12种癌症有关，而增加血糖负荷，也会有子宫内膜癌的风险。

5.限制食用红肉和加工肉类：

少吃红肉，如牛肉、猪肉和羊肉，以及儘量不吃加工过的肉。研究表明，摄取过多红肉，以及加工过的肉类，可能增加结直肠癌的风险之一。

6.限制饮用含糖饮料：

经常饮用含糖饮料，会导致体重增加、肥胖，而肥胖与12种癌症有关。加糖饮料能提供能量，但会导致过量摄入卡路里；建议多喝水和无糖饮料。像可乐、橙汁、雪碧等等含糖量较高的饮料，大家可以喝，但千万要适量！

7.限制饮酒：

为了预防癌症，最好不要喝酒。先前的研究表明这量饮酒对冠心病有预防作用。但对于癌症预防来说，任何形式的酒精都是一种致癌物质，酒精与6种不同的癌症有关。对那些担心癌症的人来说，最好的建议就是不要喝酒。如果确实选择喝酒，那就把饮酒量限制在女性每天一杯、男性每天两杯。

8.不使用补充剂预防癌症：

从健康的饮食中获得足够的营养是最好的，包括正确的食物和饮料。但是，并不反对有一些需要这度补充剂的族群，进行补充，例如：育龄妇女和老年人，可这度使用多种维生素或特定的补充剂。只是提醒不要期望任何补充剂能降低癌症风险，最好在补充前，先与医师或营养师讨论。

9.尽量用母乳哺喂婴儿：

根据专家报告，哺喂母乳对母亲和孩子都有好处。哺喂母乳有助于防止母亲患乳腺癌，这可能有两个原因：首先，哺喂母乳降低了母亲体内一些与癌症相关的激素水准。第二，在哺喂母乳结束时，身体会清除乳房中任何可能有DNA损伤的细胞。加上，哺喂母乳的婴儿不容易超重和肥胖。

10.癌症诊断后遵循营养建议：

癌症患者应该接受专业营养、活动、体重控制等建议，了解什麽才是这合自己的照护方式。建议遵循美国癌症研究院的癌症预防建议，包括饮食、身体活动和健康的体重维持。

以下则同洋是来自美国癌症研究院建议的5大类防癌食物：

★蔬菜与全穀类：包括花椰菜和十字花科蔬菜、栉瓜、菠菜与深绿色蔬菜、胡萝卜、羽衣甘蓝、蘑菇、豆荚类、未精緻穀物。

★辛香料：大蒜、辣椒、洋葱。

★油脂类：亚麻籽、核桃、坚果。

★水果类：苹果、蓝莓、巴西莓、黑莓、小红莓、草莓、樱桃、葡萄柚、葡萄、番茄、柑橘类水果如柳橙、柠檬、木瓜、石榴、西瓜等。

★饮品类：咖啡、茶。

【特别提示】

为什么癌症一经发现，基本上都是中晚期？

这不是一个疑问，而是一种行为！很多病患往往都是等到身体明显不适了才回去医院检查，而当身体明显感觉到不对劲的时候，也是癌细胞已经开始肆虐正常细胞的时候，也就是中晚期的时候！

因此，除了注意以上十点之外，小编在这里给大家多加一点——请定期到医院检查身体，35岁以后要每两年做一次癌症早期筛查体检！