短暂性脑缺血即是所谓的小中风，可视为脑中风的前兆，患者会出现类似中风的症状，但在二十四小时之内就会完全康復。

严格来说，小中风并不算是中风，不过曾经出现小中风的患者，日后中风的机率会比常人高出二至三倍。因此，发生小中风时绝不可轻视，最好能到医院彻底检查，以便做好预防。

预防小中风的方法：

定期健康检查：定期健康检查是维护健康的重要方式，尤其如果发现本身有高血压的症状，更应该早期治疗，并养成定期测量血压的习惯。

健康的饮食型态：减少油脂、盐分的摄取量，注重饮食均衡，避免暴饮暴食，同时维持正常体重。

适度的运动：依照个人兴趣、环境因素等养成规律运动的习惯。适度的缓和运动例如散步、太极拳等，可以改善血液循环，降低血液中的胆固醇，也能控制高血压患者的血压。

避免诱因：尽量避免剧烈运动或是劳动、酗酒、抽烟、失眠、情绪失控等情形，并注意沐浴时的水温不要太冷或太热。

改善生活形态：除了以医疗介入的方式改善高血压、心脏及心血管疾病等危险因子外，也可透过改善个人生活形态的方式来降低发生短暂性脑缺血的机率，例如戒烟、戒酒、排除日常生活压力等。

预防中风应该怎么吃？预防中风的饮食原则

高血压、高血糖、高血脂都是中风的危险因素，根据流行病学研究调查显示，只要具备「三高」之一，罹患中风的机率就比正常人多出三倍，而「三高」的形成与饮食之关係十分密切，因此预防中风除了规律的运动之外，还应该慎选饮食。

我们日常生活食用的食物中，有一些可以影响血压、血糖与血脂肪的营养素、抗氧化营养素或是植化素，对于预防中风都有帮助。

1.慎选饮食

对于人体有益的食物含有人体必须的营养素，可以促进身体健康，建议每天摄取的食物，例如蔬菜、水果、牛奶、蛋、瘦肉、橄榄油、玉米油等。平时用餐应该要均衡摄取各种营养，同时避免高热量、油炸的食物，维持饮食清淡、少盐。

2.多食用蔬菜

根据研究显示，每天吃一份蔬果的女性能够降低7％的中风机率，而男性的中风机率则减少4％，由此可知多吃水果和蔬菜可以降低脑中风的风险。

不同的水果和蔬菜中包含营养素钾、维生素B6、维生素B12、叶酸、纤维和抗氧化物等，都可能降低中风风险。因此，最好的方式是每天吃五份以上的水果及蔬菜。此外，也有研究发现，多吃含钾食物例如香蕉，可以降低中风的风险。

3.少盐

盐主要的功能是控制人体内水分的平衡，当盐分摄取过多时，水分就会滞留体内，使血压升高并且增加心脏的负担。因此要预防高血压必须限制盐分的摄取，饮食以清淡为主，避免添加人工调味料，腌制的食物也应该避免。

4.降低胆固醇的摄取

除减少摄取动物性脂肪例如肥肉、培根、鸡皮、鸭皮之外，还要避免加工食品中的脂肪，还有甜点也应该减少食用。

不要使用油炸、煎，改用清蒸、水煮、凉拌等方式烹调，外食时可以利用沥油、过水等方式降低食材中的油脂含量。此外，味噌、豆腐、豆浆等黄豆製品能够降低体内坏胆固醇含量，可以适量摄取。

5.减少精製糖类的摄取

摄取过多单醣食物，会造成体内三酸甘油酯含量升高，因此平时应该少吃甜食等含糖量高的食物，预防过胖，减少心血管疾病发生。临床统计发现，吃大量红肉、加工肉品及甜食的妇女，比摄取少量的人相较之下，得到中风的风险高出58%。

6.摄取优质营养素

优质的营养素可以增进身体免疫功能，改善心血管疾病，其中包括辅酵素Q-10、亚麻仁油、深海鱼油、大蒜精、维生素B群、叶酸、维生素A、C、E及硒，还有L-肉硷、卵磷脂等。可以经由医师评估之后，采用需要的营养补充品。