还在喝咖啡提神？小心，搞错疲劳、倦怠的原因，恐越喝越累！焦躁、疲倦可能是身体缺水发出的警讯！如果拼命饮用有利尿作用的含咖啡因饮品，恐让身体持续处于脱水状态下，陷入恶性循环中。

别小看水分重要性！代谢排毒、大脑运转全靠它

虽然俗话说：「女人是水做的！」，但营养师表示，其实从人体的组成来看，男人才是水做的！在人体构造中，男性体内平均水分约佔60～70％，比女性50～60％左右的占比还要高。由此可知，不论男人、女人，适度补充水分对人体非常重要！

为什么身体不能缺乏水分呢？营养师解释，这是因为水分不仅是人体组成的重要成分之一。其同时还肩负了代谢、排毒、缓冲、润滑关节，以及促进肠道蠕动、稳定情绪、维持大脑运转的作用，是维持人体生理机能正常运作的关键要素之一。

你缺水了吗？身体出现这6症状要当心！

我们该如何知道自己有没有缺水问题呢？营养师指出，除了具体的口渴外，当人体缺乏水分时，往往也会伴随下列6大症状。一旦发现自身出现以下不适时，应留意水分补给，适度小口小口喝水补充：

症状1／口干舌燥：

导致口干舌燥发生的原因，最可能跟身体内部脱水，以及唾液分泌量减少有关。

症状2／焦躁不安：

在身体缺水时，人体的呼吸、心跳速率会跟着加快。进而渲染情绪，让人产生焦躁、不安感。

症状3／注意力不集中：

大脑处于缺水状态时，人体脑部的运作、思考速率也会跟着下滑，导致注意力难以集中、持久。

症状4／常感疲劳、倦怠：

一旦大脑处于缺水状态，便会导致脑部和脊椎中的灰色神经组织收缩，进而使脑部运作、思考速率下降，甚至出现疲劳、倦怠感。

症状5／尿液偏深黄色：

人体肾脏会藉由减少尿量来调节身体水分。当人体缺水时，血液中的钠盐浓度也会跟着变高，此时肾脏便会回收身体内的水分、减少尿量，以维持身体初步电解质平衡。因此，一旦水分摄取不足，尿液则会偏向深黄色或茶色。

症状6／皮肤干燥搔痒：

一旦身体脱水，皮肤角质层也会跟着缺水，因此自然容易出现干燥、搔痒等不适症状。

以茶代水？喝咖啡、奶茶也能补水？小心喝错身体更渴！

所以适度补水非常重要！一般来说，正常成年人每日饮水建议量为体重30～35倍（毫升）。而正常三餐饮食中，约可摄取200～300毫升的水分，因此建议大家每日应喝足2000毫升水分为佳。若是平时活动量大、经常流汗、跑业务、一直说话的朋友则建议可视情况额外适量补充。

不过，值得注意的是，平时常见的咖啡、可乐、奶茶、茶饮、酒精等饮品。由于，富含具有利尿作用的咖啡因成分，饮用过量不但无法有效补水，更可能使人体内水分大量流失，因此不建议做为水分补给来源。