身体累了的时候不要忘记「其实胃肠也想休息」

大多数人在感到疲累的时候、往往会想要补充一下体能，而去吃一些肉类等高能量的食品。但其实，胃肠也是身体的一部分。当压力与疲劳两座大山压来，胃肠的功能也会下降。在这个状态下如果吃得太丰盛，会助长胃肠的疲劳感。这时最应该选择的不仅仅是对疲劳恢复最有效果的食物，还有利于胃肠消化的食物。那么，身体疲累时应该去避免哪些食物呢？

■过咸的食品

累的时候想吃咸的是正常的，那是因为人体会需要补充盐分。酱、酱油、盐也充当了饭桌上的主要调味料，平时我们摄取的盐分并不少。但要控制盐分含量，过多盐分容易给胃肠造成负担。

■富含食物纤维的食品

在身体状况好的情况下，实际上应该多摄取富含纤维的食品。但多纤维食品往往比较硬，需要慢慢嚼烂才能消化。然而，在身体状况不佳时，人体会不自觉地减少对食物的咀嚼次数，也就是俗话所说的狼吞虎咽。这样反而对胃肠比较不好，如果能把食物尽量切成小块或煮得软一些，还是可以的。

■脂肪成分多的食品

脂肪太多的食物会降低胃酸分泌。而且在胃中长时间逗留会给胃部造成极大负担。「累了的话就吃烤肉呀……」有这种想法的人不在少数、烤肉还是等体能恢复一点的时候再去更好一些。

■多调味料的刺激性食品

辣椒以及芥末等香料有刺激胃分泌胃酸的作用。胃酸在消化过程中起到极大作用、胃酸过多会消化胃壁而造成胃溃疡。疲劳的时候，还是先吃点清淡的食物比较好。

■柑橘类・酸性较强的食品

酸味食物也会促进胃酸分泌。与上文的香料同理，是疲劳时应该避免的食物。夏桔、柠檬等柑橘类甚至醋类、梅干也要注意。但是，虽然同样是身体不舒服，如果感觉自己像是要感冒的时候，上述食品富含柠檬酸，会有助于赶走感冒症状。

■过热・过冷的食品

过冷过热的食物会刺激肠胃，这点不必多说。

■咖啡・红茶・抹茶・营养饮料等

咖啡中含有的咖啡因会促进胃酸的分泌。因此才会多在饭后喝咖啡。但胃肠不舒服的时候，要把胃酸分泌降到最低限度才是。然而，咖啡有个让人难以舍弃的好处，就是可以提神，除了咖啡之外，红茶、抹茶、可可、功能性饮料也含咖啡因有提神作用。千万不要饮用太多造成失眠，反而让身体情况更加糟糕。

■酒精类

促进胃酸分泌、伤害胃粘膜。而且还会降低睡眠质量，甚至造成宿醉。如果说这里介绍的任何一种食物都可以在身体疲累时适当食用的话，那么酒类则是万万一滴也不能沾的。还是在身体情况允许的情况下再喝个痛快吧。

■碳酸饮料

在促进胃酸分泌的同时，其中的碳酸气体还会膨大胃部而造成胃溃疡。虽然碳酸在口中炸裂的感觉让人欲罢不能，但疲劳时还是先忍忍吧。

非常时期的非常手段「甜甜的一个什么」

「虽然已经疲劳到极点、工作却堆成山。最后的这3小时之内一定要争取完成！」……相信工作中大家都会遇到这种情况。

像这种紧急情况，建议大家一个方便快捷能缓解疲劳的方法，那就是吃一块糖。大脑的能量来源的99%为糖分，这时候小小一块糖可以快速补充能量。但是，这个方法是利用快速让血糖值上升来提高精神的方法。对身体造成的负担其实是巨大的，最好不要频繁地使用这个方法。另外，在平时的饮食中缺乏维生素B1的话，这个方法可能对你不太管用，这就需要平时注意饮食均衡了。

其实，最快速最有效的消除疲劳方法，就是选择易消化的食物后，尽快休息才是最有效的。