1　吸烟对身体的影响！？

吸烟被证实对全身所有的脏器机能低下及癌化有着很大的影响。 

其中影响最大的脏器就是肺部。 

由于吸烟对肺组织的恶劣影响，导致肺活量下降，将来患癌的可能性很高。

吸烟和体力低下的关系，是有个体差别的。相同的吸烟量，有人会受到严重的影响，也有人没什么影响。但是就像上面所述那样，肺部是最容易受到吸烟影响的脏器。研究表明，由于吸烟，给肺组织造成恶劣影响，肺活量低下，对将来癌化产生很大影响。

一天的吸烟根数×吸烟年数计算出来的数值被称为Brinkman指数。如果这个值超过400，那么出现癌症的风险就会大大增高。

2　教你这样戒烟！！

1.改变与吸烟相关的生活习惯模式！ 

・早上起床洗脸、刷牙、吃早餐等，有规律的开始一天的活动

・吃饭后不要坐着，要站起来 

・控制咖啡和酒精

・不要暴饮暴食

・避免疲劳

・不要熬夜

…等等，改善吸烟的环境因素。 

2. 改变吸烟的不良外界影响！ 

・处理掉烟、打火机、烟灰缸等身边所有的吸烟器具

・不要去容易促使人想要吸烟的地方（咖啡馆、酒吧、网吧等） 

・不要靠近吸烟者 

・把自己正在戒烟这件事告诉周围的人 

…等等。 

3. 进行代替吸烟的其他活动！ 

・深呼吸

・多喝水或茶

・进行散步或体操等轻度运动 

・嚼糖分少的口香糖、口气清洗剂、干海带等

・刷牙

・整理抽屉等

・拼接塑料模型或干家务活

・听音乐 

・看着时钟，计算抑制下想要吸烟的冲动所花的秒数

…等等。

3　其他的戒烟方法！

在呼吸器内科有专门戒烟的地方。另外，也有对戒烟有用的药物治疗，如果觉得靠自己很难戒烟，不妨到专门的戒烟部门进行咨询。

只要用对了方法，戒烟也不是一件很困难的事情。