
便秘是非常常见的现象,患有便秘的人不在少数,便秘的危害非常大,长时间没有排出去的宿便在体内会产生大量毒素,还会诱发各种疾病。
但是通过改正饮食和锻炼是可以改善便秘的,还可以提高免疫机能。
一说到宿便,我们就可以想象到在肠壁间堆积了大量腐败、难以排出的顽固便便。
宿便在体内甚至可以堆积到几公斤重,而且好不容易排出的时候常常伴随着强烈的气味…
消除宿便 新习惯1:平衡的摄入食物纤维
通过饮食是改善便秘最简单的方法。平衡摄取两种食物纤维是很重要的。
食物纤维分为溶于水后呈啫喱状的「水溶性」类型、溶于水后膨胀的「不溶性」类型。两者相互作用,可以使排便顺畅。
下面是包含不同种类的食物纤维的食材。
水溶性
・叶菜、根菜…蒿菜、胡萝卜、大蒜、薤菜
・水果…香蕉、鳄梨、柚子
・其他…裙带菜、海带、香菇、金针菇
不溶性
・叶菜、根菜…秋葵、紫苏、黄麻、西蓝花、牛蒡、红薯、芋头
・豆类…扁豆、豌豆、赤小豆、鹰嘴豆
・其他…纳豆、鲍杏菇
消除宿便 新习惯2:调整肠内环境
好的肠内环境是?
食物纤维对调整肠内环境大有益处。肠内有约1000种细菌,有对健康有益的有益菌、对肠道有害的有害菌,还有既无益也无害的细菌3种。
代表性的有益菌有乳酸菌、双歧杆菌,有害菌有大肠杆菌和葡萄球菌等。
肠内有害菌多的状态就表现为「不良的肠内环境」,有害菌过多是不好的,但是并不是说一定要全部根除有害菌。因为有害菌还有可以分解蛋白质的重要作用。
只要有益菌和有害菌处于一定的平衡,两者发挥着各自机能的状态就是「良好的肠内环境」。
调整肠内环境的食材
・酸奶
・芝士
・纳豆
・低温殺菌牛奶
减少吃肉的量
吃太多的肉是有害菌增加的原因,但肉类也含有促进有益菌生成的必须氨基酸,所以也不能完全不吃肉。要注意摄取适度量的肉类。
如果感觉在饮食上比较花时间功夫,也可以直接通过补充营养品来摄取有益菌。

消除宿便 新习惯3:锻炼身体的深层肌肉促使肠道回归到正确的位置
为了肠道的功能可以更加活跃,首先就需要把肠道调整至正确的位置。
肠胃、肝脏等脏器,是由被称为身体深层肌肉的腹肌内侧的肌肉支撑的。如果深层肌肉弱,那么内脏就会是向下垂的状态,就可能发挥不出其本来的机能。
而深层肌肉是可以进行锻炼的,锻炼深层肌肉不需要什么器具。下面是一些简单、没有负担的「腹肌训练」的方法。
腹肌训练的方法
・仰卧在地板上,立起双膝。
・用腹式呼吸的方法慢慢的吸气呼气。
方法就这么简单,深深地吸气后,慢慢的呼气到肚脐以下3cm左右的位置。也就是被称为丹田的地方,是深层肌肉腹横肌的部位。
通过强化深层肌肉使肠道恢复到本来的位置,其功能也会变得活跃。
消除宿便 新习惯4:改善生活习惯
改善宿便,改正生活习惯是不可或缺的。比如每天在固定的时间起床,而且一定要吃早餐,帮助身体养成把堆积在体内的宿便排出体外的习惯。
以腹式呼吸为中心进行适度的运动,可以帮助肠道等内脏器官的机能活跃起来。
另外,从中医的角度来讲,不让身体受冷也是很重要的。肠道周围的血液循环变好了,排便自然就通畅了。
经常喝热水,让腹部从内部保持一个温暖的状态也是一个好方法。
消除宿便,也可以提高免疫力!
肠道有很多神经细胞,担任着重要的免疫机能的作用。为了消除宿便而进行的肠道护理,也可以帮助打造出更加健康的身体。
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