便秘是非常常见的现象，患有便秘的人不在少数，便秘的危害非常大，长时间没有排出去的宿便在体内会产生大量毒素，还会诱发各种疾病。

但是通过改正饮食和锻炼是可以改善便秘的，还可以提高免疫机能。

一说到宿便，我们就可以想象到在肠壁间堆积了大量腐败、难以排出的顽固便便。

宿便在体内甚至可以堆积到几公斤重，而且好不容易排出的时候常常伴随着强烈的气味…

消除宿便 新习惯1：平衡的摄入食物纤维

通过饮食是改善便秘最简单的方法。平衡摄取两种食物纤维是很重要的。

食物纤维分为溶于水后呈啫喱状的「水溶性」类型、溶于水后膨胀的「不溶性」类型。两者相互作用，可以使排便顺畅。 

下面是包含不同种类的食物纤维的食材。 

水溶性

・叶菜、根菜…蒿菜、胡萝卜、大蒜、薤菜

・水果…香蕉、鳄梨、柚子

・其他…裙带菜、海带、香菇、金针菇

不溶性

・叶菜、根菜…秋葵、紫苏、黄麻、西蓝花、牛蒡、红薯、芋头

・豆类…扁豆、豌豆、赤小豆、鹰嘴豆

・其他…纳豆、鲍杏菇

消除宿便 新习惯2：调整肠内环境

好的肠内环境是？

食物纤维对调整肠内环境大有益处。肠内有约1000种细菌，有对健康有益的有益菌、对肠道有害的有害菌，还有既无益也无害的细菌3种。 

代表性的有益菌有乳酸菌、双歧杆菌，有害菌有大肠杆菌和葡萄球菌等。 

肠内有害菌多的状态就表现为「不良的肠内环境」，有害菌过多是不好的，但是并不是说一定要全部根除有害菌。因为有害菌还有可以分解蛋白质的重要作用。 

只要有益菌和有害菌处于一定的平衡，两者发挥着各自机能的状态就是「良好的肠内环境」。

调整肠内环境的食材

・酸奶

・芝士

・纳豆

・低温殺菌牛奶 

减少吃肉的量

吃太多的肉是有害菌增加的原因，但肉类也含有促进有益菌生成的必须氨基酸，所以也不能完全不吃肉。要注意摄取适度量的肉类。 

如果感觉在饮食上比较花时间功夫，也可以直接通过补充营养品来摄取有益菌。

消除宿便 新习惯3：锻炼身体的深层肌肉促使肠道回归到正确的位置 

为了肠道的功能可以更加活跃，首先就需要把肠道调整至正确的位置。 

肠胃、肝脏等脏器，是由被称为身体深层肌肉的腹肌内侧的肌肉支撑的。如果深层肌肉弱，那么内脏就会是向下垂的状态，就可能发挥不出其本来的机能。

而深层肌肉是可以进行锻炼的，锻炼深层肌肉不需要什么器具。下面是一些简单、没有负担的「腹肌训练」的方法。

腹肌训练的方法

・仰卧在地板上，立起双膝。 

・用腹式呼吸的方法慢慢的吸气呼气。 

方法就这么简单，深深地吸气后，慢慢的呼气到肚脐以下3cm左右的位置。也就是被称为丹田的地方，是深层肌肉腹横肌的部位。 

通过强化深层肌肉使肠道恢复到本来的位置，其功能也会变得活跃。

消除宿便 新习惯4：改善生活习惯

改善宿便，改正生活习惯是不可或缺的。比如每天在固定的时间起床，而且一定要吃早餐，帮助身体养成把堆积在体内的宿便排出体外的习惯。 

以腹式呼吸为中心进行适度的运动，可以帮助肠道等内脏器官的机能活跃起来。

另外，从中医的角度来讲，不让身体受冷也是很重要的。肠道周围的血液循环变好了，排便自然就通畅了。 

经常喝热水，让腹部从内部保持一个温暖的状态也是一个好方法。

消除宿便，也可以提高免疫力！

肠道有很多神经细胞，担任着重要的免疫机能的作用。为了消除宿便而进行的肠道护理，也可以帮助打造出更加健康的身体。 本文由深圳JMS国际医疗资讯微信平台原创提供。