如果想改善疾病，生活中一个值得注目、花心思的事情就是饮食了。你知道吗？饮食是可以改善抑郁症的，相反也有能使抑郁症恶化的食物、饮食方式。
有关改善抑郁症的营养素和食物有哪些呢，我们一起来看看吧。

改善抑郁症的营养素

抑郁症是由于精神・肉体上的压力等各种原因加在一起，交感神经活跃引起的。另外，偏食和必要的营养素不足，加上压力大的时候，就容易出现抑郁症。抑郁症患者脑内的「神经传达物质」血清素、去甲肾上腺素、多巴胺的分泌量减少，脑内信息就不能很好地传达。

而神经传达物质是由食物供给营养生成的，以下的营养素对于改善抑郁症很有効果。

・氨基酸 
・维生素
・矿物质
・不饱和脂肪酸 

对改善抑郁症有効果的食材

改善抑郁症，以下的食材很有効果。 
【氨基酸】 
牛奶、芝士、香蕉、鸡蛋、纳豆、豆类
【维生素】 
・B群：大蒜、鲑鱼、米糠、蚬贝
・维生素D：木耳、小鲱鱼、干沙丁鱼 
・叶酸：紫菜、芹菜、肝脏
【矿物质】 
・铁：魔芋、肝脏、纳豆 
・锌：牡蛎、肝脏、蚬贝
・钙：干虾、沙丁鱼、乳制品 
【不饱和脂肪酸】 
苏子油、亚麻籽油、海鱼

容易加深抑郁症的物质

1.    过剩的碳水化合物和脂质 
据说糖尿病容易并发抑郁症。一旦患上糖尿病，人体就不能分泌胰岛素，细胞也不能很好地获取到葡萄糖。于是需要葡萄糖为能量的大脑机能低下，容易并发抑郁症。

2.咖啡因
咖啡因可以刺激交感神经分泌肾上腺素。如果日常分泌大量的肾上腺素，控制大脑感情的偏桃体和海马体就会受到损伤，容易患上抑郁症等精神疾患。

3.辣椒素
如果吃大量的辣椒，身体为了缓和由于辣椒成分引起的疼痛・刺激，就会分泌肾上腺素。肾上腺素分泌过剩的话，就会和咖啡因的影响那样容易引起抑郁症。

容易加深抑郁症的食物

容易加深抑郁症的有以下食物。
1.碳水化合物・偏脂质的食物 
面包、油炸食品、糖分多的清凉饮料水等 
2.含有较多咖啡因的饮料 
咖啡、红茶、可乐等
3.含有较多辣椒素的食物 
辣椒、辣椒酱等
4.其他 
酒精类、罐头・快速食品等

改善抑郁症的饮食要点是什么？

为了预防低血糖症，平时的饮食时间要有规律。吃饭的时候经过慢慢的咀嚼，也会增加大脑的血液循环，改善抑郁症。 
另外，空腹时不要吃甜食。为了避免急剧的血糖上升，要减少吃小麦食品（面包、面类），要多吃纤维质多的蔬菜・蘑菇・海藻类。 

写在最后

上面介绍了对改善抑郁症有効果的营养素和食材，平时最重要的是要有规律的、平衡的饮食习惯。 
有规律的饮食可以使血糖值安定，这样生活也会变得规律起来。为了改善抑郁症，上述介绍的食物不妨一试。