服用维生素丸，是有效补充不足营养的最快捷有效方法。特别是正在备孕的夫妇，需要比平时更加注意饮食营养，把身体状态调整为最佳。而且，备孕并不只是女性的事，另一半的身体也很重要。究竟备孕男女的身体需要些什么？我们都整理好了，让您补足不足，保持最佳状态。

【女性】健康卵子的生产方法

刚出生的女性体内便存在卵子细胞（原始卵泡）、且数量不会增多。也就是说女性的卵子数量并不是无限的，好像沙漏一样越来越少，而且有怀孕可能性的就那么几十年。原始卵泡会和我们的年龄一同增长。年龄越大，有异常染色体的卵子也会增多，生育慢慢变得困难起来。

蛋白质

蛋白质是人体肌肉、内脏、皮肤、头发、血液的主要成分，占体重的20%。更是卵子的主要成分，因此节食、偏食会产生不良影响。另外，蛋白质不足还会引起贫血。

赖氨酸

赖氨酸是人体必需氨基酸之一，能促进人体发育、增强免疫功能，并有提高中枢神经组织功能的作用。乳制品与鸡肉内富含赖氨酸，缺乏赖氨酸的人会特别容易疲乏。

【女性】顺利造人的保证

怀孕分为受精•着床•卵子成长的3个阶段。下面介绍一下利于着床与受精卵生长的两个元素吧。

叶酸

叶酸是维他命B的一种。有造血，防止贫血和促进血液循环的效果。还可以强化子宫内膜，增加着床率。防止婴儿畸形。叶酸可以在动物肝脏、菠菜、纳豆、花菜、芦笋里面摄取到。水果中的芒果、荔枝、牛油果、草莓里面也富含叶酸。但仅从食物中能摄取到的叶酸仍是不足的，这就需要口服叶酸补充。

铁

女性缺铁会引起贫血。而贫血会阻碍血管中氧气的输送，使子宫内环境变差。如果在怀孕中，铁会被胎儿先洗手，使准妈妈的贫血状况变得更加严重。因此备孕时补铁的意义非常重大。

【男性】提高男性活力的秘诀

现代生活压力大，作为一家支柱的男性们晚上回到家都已经筋疲力尽，给家人的关怀自然也就变少。而能提高男性精力的两种营养素是什么呢？

锌

锌是合成男性激素不可或缺的元素。是性腺、前列腺、精巢必需的元素，亦会影响到精子的数量与质量。缺锌容易引起性欲减退以及勃起障碍。还会造成精液量较少及精液浓度低的问题。不仅仅是男性，女性缺锌的话影响雌激素，造成月经不调。

玛卡

玛卡相信很多人都听说过。确实有提高性能力及精力的作用。

【男性】如何保证男性的精子质量

精子质量左右胎儿健康。精子质量低会导致怀孕困难或胎儿体质差等问题。

叶酸

也算可促进细胞分裂，帮助身体产出高质量的精子，而且可以增加产出精子的量。所以补充叶酸时千万不要以为只是给女性准备的，叶酸是备孕男女都必要的营养素之一。

硒

以锌为首的微量矿物质与精子质量相关，锌主要关系到精子运动性，而硒则关系到精子的形成。硒还有抗酸化的作用，与维C维E一同摄取，会提高吸收效果。

维C

大多数人都知道维C可以美白，而且维C是优秀的抗氧化物质，间接保护精子收到侵害。另外，平时吸烟喝酒和剧烈运动、压力大的更应该摄取维C来保持身体健康。

总结

正在备孕的夫妇，千万不要以为备孕是女方一个人的事情。两个人分享备孕知识、共同调整身体、创造利于身心健康的生活环境是很重要的。特别是发现身体缺乏某种营养成分时，要调整饮食，在怀孕前尽快补充缺乏的营养才是真理。