上一篇我们介绍了女性备孕有益的食物，其实备孕不单是女性，同样需要男性的协力，只有夫妇双方都身体健康，即精子和卵子都充满活力，才有可能生出健康聪明的宝宝。因此不要认为备孕是女性单方面的事情，男性也不能偷懒，备孕期间和妻子一起努力，还可以达到更好的效果哦。那么男性应该吃哪些食物以补充体力，使精子活力满满呢？

有益于精子的食物

蛋白质是构成肌肉或血液等身体主要部分不可或缺的营养素，精子也是由蛋白质构成的。

想要精子充满元气，就要充分补充含有9种「必须氨基酸」的优质蛋白质。比如红肉、鱼、鸡蛋、大豆制品等，要均衡的摄入动物性和植物性蛋白。

另外，钙、锌、硒等矿物质是提高精力不可或缺的营养素。

矿物质锌的代表选手有牡蛎、小鱼、海藻类、乳制品、大豆制品、牛肉等。经常食用加工食品或快餐的人，可能会有锌元素不足的倾向。备孕的夫妇要特别注意这一点。

使精子恢复元气的食物的选择要点

选择对造精优质的蛋白质

｢矿物质｣可以调整良好体况

摄取精子的构成成分｢锌｣

使精子恢复元气的食物一览

土豆

含有丰富的维生素C，具有较强的抗氧化作用。另外，土豆的维生素C很耐热，强烈推荐。

红辣椒

含有丰富的抗氧化作用的维生素C･A。由于红辣椒有甜味，除了可以翻炒以外，还可以用来做沙拉、凉拌等。

章鱼

含有丰富的蛋白质、锌、抗氧化作用的维生素E，可以调整身体的机能。

沙丁鱼

含有丰富抗氧化作用的硒元素、增加优质胆固醇、减少中性脂肪，另外DHA和EPA的含量也很丰富。

牡蛎

含有精子需要的丰富的锌元素，可以增强精力。另外丰富的糖原还可以促进代谢。

核桃

除了含有维生素E、还有维生素B1・B6、锌。可以生吃也可以作为沙拉的配品等。

酸奶

乳制品含有钙，对促进骨头、细胞、荷尔蒙的生成大有益处，还可以提高免疫力。

其他

红肉、鱼、鸡蛋、纳豆、小鱼、海藻类、牛奶、西红柿、胡萝卜、奇异果、西柚、秋葵等都是不错的选择。

推荐给感觉到精力不振的人的食物

如果感到自己的精力、耐力等变弱的人，可以选择具有提高精力作用的食材，这些食材包含的营养素有维生素BI、氨基酸、牛磺酸。

益于「精」的食材有鳗鱼、猪肉、秋刀鱼、沙丁鱼、扇贝等，这些身边的食材对于改善精力低下効果显著。

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