女性在怀孕初期身体处在一个不稳定的状态。因此没有必要过度运动，但适量的运动对胎儿的发育是有益的。今天，JMS小编就为您解答怀孕初期适合的运动与注意事项。

怀孕初期适量运动无需担心流产

怀孕初期，尤其是怀孕6-7周时流产率最高，大约5位孕妇中就有1位会在这个时间段流产。有很多人认为孕妇因为会出现孕吐这样的反应所以身体状况不稳定而需要绝对的休息。其实这种观点是错误的，反之，适度的运动对孕妇和胎儿都是有益的。

怀孕初期流产的原因很多，胎儿的染色体异常和子宫的代谢不良也是流产的原因之一。孕妇子宫代谢不良的话，胎盘就难以健全发育，从而无法输送营养给胎儿而导致流产。

尤其是在怀孕前就存在血液循坏不良和肩痛等问题的女性，更要关注子宫代谢的健康。适当的运动能够促进血液循环，无论是对子宫还是胎儿都是有益的，剧烈运动除外。因为运动而流产的情况基本上是不会发生的。 

另外，由于怀孕期间肠道会受到子宫的挤压而容易导致便秘，适当的运动除了能够有效缓解便秘，更加能够缓解孕妇在孕吐时的恶心感。无论是在调整精神状态、保持身心健康的平衡方面都发挥着重要作用。运动还能够有效地控制孕妇的体重，防止孕妇在怀孕期间过度肥胖。在维持孕妇的体力与持久力、防止孕妇患上产妇抑郁症方面都有积极作用。

孕期的最佳运动——散步

对于受精卵刚刚着床与子宫的连接还处在十分不稳定的怀孕初期，过于剧烈的运动会使心跳加快，对孕妇来说是无益的，因此要避免剧烈运动。另外，像骑自行车这种运动也是有风险的。第一，骑自行车有摔跤的可能性；第二，骑自行车时，车座处的震动会直接传送到子宫，因此即使是缓慢的骑自行车也是会对子宫产生不良影响的。

由于怀孕初期运动要注意的事项非常多，因此散步成为了最佳的选择。推荐在不感到疲劳的状态下，每天散步20到30分钟左右。但是也不能够勉强自己，比如在孕吐和腹胀时应该注意休息而不是运动。

以防万一，出门散步时最好是有人陪同。如果是孕妇独自一人出门散步，应该带好手机、钱包等必要物品，出门时要事先告知家人。还要注意保持水分的补给、选择车辆较少的行人安全道路、避免拿过重的包等等……

在怀孕前就有良好的运动习惯的人，在怀孕后仍然保持运动习惯也是可以的。但是需要注意的是要在自己感觉良好的情况下保持运动强度在以前的60%左右。怀孕初期，荷尔蒙的变化是你意想不到的速度，有可能你前一秒还十分正常，下一面就突然头晕站不稳了，身体状况可能突然就变糟了。结合适当的运动拉伸子宫能够缓解一些不良症状。别闲着！让我们一起安排好孕期的健康管理吧！