现代女性每天承受【雌激素】与【孕酮】等女性荷尔蒙的影响。不止使身体状态差、心情焦躁不安，甚至影响到怀孕。这会我们就来介绍一下女性荷尔蒙的周期、内分泌失调的原因以及改善方法。

女性内分泌失调的五大原因

引起女性内分泌失调的原因有饮食不规律、过度减肥、睡眠不足、身体冰冷以及压力等。其实原因都能日常的生活习惯中找到。

■1 饮食

ü  基本不吃早餐

ü  经常吃方便食品和便利店的东西

ü  频繁吃快餐速食

ü  嗜甜食

ü  不太喜欢喝水

ü  吸烟

ü  每天喝6杯以上咖啡及红茶等刺激饮品

■2 减肥

ü  经常节食减肥

ü  介意卡路里不吃鱼肉

ü  1个月瘦掉3kg以上

ü  重复节食减肥后体重反弹的过程

■3 睡眠

ü  感觉自己睡眠时间不充足

ü  经常12点之后就寝

ü  起床时间不规律

ü  睡眠较浅、觉得没睡好

■4 寒凉

ü  不论冬天和夏天，都不喜欢泡澡而用淋浴了事

ü  为了美丽，冬天不怕美丽冻人

ü  平时喜欢穿较紧身的内衣

ü  喝水必加冰，喜欢冷饮

■5 压力

ü  烦恼于工作和人际关系

ü  没有什么个人爱好

ü  几乎不运动

ü  最近没有好好休息过

ü  工作量较大经常忙得忘了时间

正常女性荷尔蒙周期是什么样子的？

女性的月经受荷尔蒙影响产生周期。每个周期中荷尔蒙的分泌量不断变化，身体状况与精神状况也随着变化。一个月内分为以下4个时期：

第一周 月经中 【神经质期】

月经开始后，卵泡荷尔蒙与黄体荷尔蒙的分泌减少，身心都处于敏感时期。身体免疫力下降心情也会受到影响，肌肤状态也不甚理想。

第二周 月经结束与排卵【上升期】

卵泡激素的分泌会上升,身心蒸蒸日上的时期。心情也开朗积极、代谢也会上升，月经结束时更容易瘦下来。

第三周 排卵后【下降期】

这个时期是黄体激素的分泌增多，身心状态呈现下滑。或便秘、容易发胖、心情也有起伏、很容易变得不稳定。

第四周 月经前【一团糟期】

卵泡激素、黄体激素的分泌下降、尤其是受黄体荷尔蒙的影响，无理由地焦躁不安、突然想哭、皮肤也容易出现斑点和小脓疱，身心处于不佳时期。常在生理期前出现的月经前症状(pms)，也和卵巢激素有关系。

月经出问题=内分泌失调的铁证

下丘脑是控制内分泌的关键。下丘脑容易受精神面影响、对压力反应敏感。现代社会工作女性容易在不知不觉中承受各种压力。这些压力被下丘脑接收，混乱了下丘脑的判断力，使卵巢减少荷尔蒙分泌量，引起排卵与月经问题。

女性荷尔蒙随年龄而变化

生产女性激素的卵巢，青春期时变得活跃。20～30代时为顶峰。女性激素的分泌最活跃的时期，能是最适合怀孕·生孩子的时期。然而遗憾的是卵巢的老化比其他内脏器官早。大概从35岁左右女性激素的分泌开始减少， 40岁中期迅速减少，50岁左右可能绝经。

测量基础体温更好地了解自己

基础体温是身体处于最安静的状态时的体温。测量方法：早上醒还没起身之前，将女性用体温计放在舌头下测量。在基础体温表上记录测量结果。月经周期为28天的话，在月经开始之后的2周左右进入低温期。排卵时的基础体温比较低温期上升0.5度左右，持续10～14日，月经开始后再次回到低温期。如果体内激素平衡，以排卵日为界的高温期和低温期会成为2层图表。坚持测量基础体温的话，能预测自己的排卵日、下次月经什么时候。也明白心情变差的时期，能尽量安排好自己的生活。月经变得不规律的话也马上能注意到。所以测量基础体温，是掌握自己的身体的变化的重要手段。

改善内分泌失调方法之一：饮食生活

■注意规律的饮食生活
为调节女性内分泌平衡、也为了保持健康的身体，规律的饮食是基本中的基本。特别是早餐可以提高在睡眠时降低的体温，还有补充血液中的葡萄糖的重要作用。早餐不怕简单，但一定要吃。营养均衡的餐食是广泛摄取摄取蛋白质、脂质、糖类、矿物质、维生素等。要有主食、主菜与副菜。

■尝试没有咖啡因的生活

神经会对咖啡中含有的咖啡因产生过度反应。可能助长感情造成意志消沉时更消沉、烦躁时更烦躁。月经前变得烦躁不安而难以控制自己的感情。建议睡眠不足的人一定要控制摄取咖啡因。不仅咖啡，红茶与可可内也含有咖啡因，偶尔可以换成草本茶试一下。就好像是饮酒，摄取酒精使情绪上升，但酒醉后还是很难摆脱不好的心情。

■服用维生素B6、维生素E

维生素有调整人体状态的功能。其中维生素B6与神经传递素的代谢有关，可以有效改善经前PMS的症状。摄取B6也可以缓和焦躁不安感和意志消沉感。豆腐、纳豆、鸡蛋、豆类、青鱼中富含维生素B6。另外，维生素E有平衡内分泌的作用。因为有改善血液循环的效果所以对肩膀酸痛以及寒凉有效。花生等坚果类、大豆油、芝麻油等植物油，肝以及鳗鱼、菠菜、西兰花等食材富含维他命E。

■摄取钙质
钙对保持骨头以及牙齿的健康非常有效，除此之外还有保持心脏和血液的状态正常，使兴奋神经安静下来的镇静效果。是急性子和多烦恼的人一定要多量摄取的营养物。羊栖菜、裙带菜等海藻类、奶酪、酸奶、牛奶等乳制品、纳豆、豆腐、菠菜、油菜、熟芝麻、小鱼等食材富含钙质。

改善内分泌失调方法之二：放松身体

■听音乐

好的音乐使人心情愉悦。是在放松时脑中发出的阿尔法波增加了的缘故。音乐放松人的身心。莫扎特的曲以阿尔法波出名。但不一定是莫扎特。能使自己心情愉悦的就是好音乐。

■大笑

据说笑是自然杀手。可以活跃细胞及增强免疫力。观看喜剧表演或与朋友聊天固然有效， 即使在镜子前一天微笑几次的话，也能使你的身心充满活力。

■泡澡

泡澡可以温暖你的身体并改善血液循环缓解紧张状态。很多人因为生活忙碌只选择淋浴。再忙也应该有自己享受沐浴的时光。水温38度放松效果最佳。

■精油芳香疗法

芳香疗法是一种天然的治疗方法, 它通过芳香植物 (芳香) 的芳香和活性成分来舒缓心灵和身体。 香味从鼻子进入身体, 并传送到控制荷尔蒙分泌的大脑。 使用精油按摩是通过皮肤吸收到毛细血管, 作用于身体各器官和组织。

精油的种类包括用于疲劳恢复的葡萄柚；增强免疫的茶树；治疗失眠和颈部僵硬的熏衣草；调整内分泌的依兰、天竺葵、玫瑰和鼠尾草。你可以在你的房间里燃香, 或者在浴缸里享受芳香疗法。

草药的种类如放松效果高的甘菊、柠檬草；促进血液循环和防止寒凉的生姜；舒缓疲劳的芙蓉；促进消化和提神的薄荷等。你可以在你的房间里泡上一杯美味的草药茶，享受空气中的芳香。

改善内分泌失调方法之三：睡眠

■要注重于睡眠质量

每个人所需的睡眠时间都是不同的。比起睡眠时间，更要保证睡眠的质量。晚上过了12点之后人体的很多机能变迟钝，为睡眠做准备。如果12点钟还醒着的话会对脑及内脏造成负担。试着去创造一个利于睡眠的坏境非常重要。

■快速入睡的秘诀

卧室的温度。最适合睡眠的温度是夏天28度冬天18度。一直开着空调睡觉会使我们喉咙干燥。利用定时功能保护我们不要长时间直接被风吹到。

枕头的高度。如果早起时感到肩膀和头部疼痛的话，很大可能是枕头的问题。选一个适合自己的枕头很重要。

睡衣的材料。据说人每晚要流一杯的汗水。睡衣材料推荐用易于吸收汗水的棉和丝绸。

照明与窗帘。能在黑暗中隐隐约约看到形状的亮度最好。

香氛与音乐。如海浪的声音和水的声音，利于睡眠的音乐和香氛比较好。

改善内分泌失调方法之四：运动

■瑜伽

瑜伽的目的注重自己，达到协调身体和心灵的目的。通过做瑜伽使身体充满活力、得到心灵上的平静。

■体操

日常生活中不经意之间，我们会交叉双腿和猫腰走路。身体姿势不安定会影响我们的身体状况。猫腰走路也会让整个人看起来不自信。体操可以矫正姿势提高仪态。

■有氧运动

像散步游泳等有氧运动可以促进血液循环，预防生活习惯病与肥胖。

总结

以上，我们已经介绍了内分泌失调的改善方法。即使是以这种不依赖于药物和荷尔蒙注射来调节女性内分泌，也可以有效预防和改善内分泌失调。让我们注意饮食、睡眠、运动和放松这四件事。不必过于纠结，先从力所能及的事情中，慢慢改变自己的日常生活，战胜压力，并且与女性荷尔蒙好好相处吧。