怀孕中的孕妇是不是总觉得脸部比较浮肿？其他还有穿袜子的时候，痕迹在脚上难以消去、裤子也变得难穿等等，怀孕中很多人都会受到浮肿的困扰。为什么怀孕容易浮肿，如何才能消除浮肿呢？

为什么怀孕后容易浮肿？

怀孕中母体为了给腹中的胎儿运送营养，此时体内循环的血液量较平常多，因此体内的血液和水分平衡被破坏，容易造成浮肿。另外不仅是血液，由于人体60％以上是水分，怀孕时体重的增加，因此可以说孕妇体内含有更多的水分。这些水分如果不能很好的排出，就容易造成浮肿的状态。引起浮肿有以下几种原因。

・盐分的过量摄取

→血液中的水分容易渗出血管、淋巴管外，因此水分容易堆积。

・运动不足/受冷导致的血液循环不足

→血液循环滞下、体内的老旧废物难以排出。

 根据浮肿产生的原因，可以得知解消浮肿的方法是改善血液循环、调整体内成分平衡。

妊娠浮肿解消法

①饮食中有意识的减盐

孕妇一天的盐分摄取量大约是7ｇ。而中国人一天的平均盐分摄取量在10ｇ以上，一不注意就容易摄取过量。中国人的饮食讲究口味，因此下的调味料也比较多，但是为了健康着想，最好还是要控制盐分、口味清淡为宜。另外，腌制等食物中也含有很多盐分，要注意控制摄取。

烹饪中减盐的技巧

1、食用天然食物熬制的高汤・・海带、香菇、鲣鱼等蔬菜海鲜

2、不加或少量添加香辛料・・注意摄取量，不要给内脏带来负担

3、使用食材提出酸味・・使用柠檬汁或醋提味，以减少添加调料

4、在最后快要上菜的时候再放调味料・・避免不自觉就放入太多量的调味料

5、吃加工食品最好是加水煮熟・・加水煮可以去除很多盐分

②积极摄取钾

钾具有可以把体内多余的盐分和水分一起向外排出的作用。因此可以在饮食中有意识的摄取钾元素。但是，有些食材就算含有较多的钾，但是同时糖分很多，也需要注意不要过量食用。因为维持身体各方面平衡才是最重要。

含有较多钾的食品

柿子、西红柿汁、香蕉、奇异果、西柚、哈密瓜、梨、纳豆、菠菜、山药、芋头、大豆、黄麻、羊栖菜、香鱼、鲷鱼、竹荚鱼、紫苏

③进行适度运动

肚子大的话活动会受阻，因此孕妇很容易运动不足。但是如果体况良好，怀孕过程状态佳，平时适度的活动身体，就会对顺产更有利，推荐孕妇进行的运动是散步，因为步行的动作会使用到脚部筋肉，可以促进血液循环。如果血液循环变好了，体内的老旧废物就容易排出，这样对解消浮肿很有効果。

④按摩淋巴

淋巴管和血液一样可以向外排出体内的老旧废物。因此解消聚积在体内的淋巴团，改善循环，就可以消除浮肿。淋巴按摩的顺序是锁骨→腋部→胳膊→腹股沟→脚。

锁骨是体内淋巴最终聚积的地方，因此需要最先疏通。注意要点是不要太用力、要轻轻地按摩。

⑤减轻怕冷性

孕妇是不能受冷的。身体受冷的话血液循环就会变差，容易造成浮肿。对于防止受冷，以下的方法非常有効果。

・适度活动身体

・使用毛裤或腹卷温暖腹部

・食用可以暖身的生姜或根菜

・避免饮用冷饮

⑥衣服和鞋子一定要穿适合自己身体的尺寸

很多人考虑到即将出生的孩子，会尽可能的节约花销，减少购入孕妇用品。但是，至少要穿适合自己身体变化的衣服。特别是很多人在怀孕初期不容易注意到自己的体型变化，不自觉的就穿上比较束缚身体的衣服。注意怀孕后只要感觉到一点点紧身就一定要穿孕妇用的衣服。

怀孕中很多人都会对自己的身体变化感到困惑，但是这是女性都要经历的路程。虽然最初什么也不懂也无可厚非，但是只要努力的增加这方面的知识，就可以成长为一位合格的母亲。