你的月经每个月都按规律来潮吗？我是属于月经不规律的人，我的月经周期是25天～40天。但是经期经常拉开30天以上，而且不知道什么时候会来潮。

每当职场环境改变、或者进行了稍微长时间一点的旅行，月经就会更加姗姗来迟。而且此时的经痛也更加剧烈。我比其他人的月经次数少，以前并没有怎么在意，但是开始考虑结婚的时候，就不得不在意起自己的生理周期了。

当时已经是32岁了，因为想要孩子，才开始想把身体调整为容易怀孕的状态。经过数年的准备，谢天谢地终于成功怀孕了。

希望我的经历能给拥有相同烦恼的人一点启示。

月经不调，有很多类型
月经不调的人，首先要知道自己是属于哪种类型。像我这样月经周期紊乱的人；月经频率少，周期却比一般人长、月经频率高（短），经血量却极端少或极端多的人；过少月经、过多月经，

三个月以上没有来月经的人；原发性无月经（18岁还没有月经）、继发性无月经（本来有月经但是又不来了）、其他还有继发性无月经和月经不调混合类型的人。另外，还要知道排卵的周期有无紊乱、有无排卵等。

月经不调是如何形成的？
很多人都是由于荷尔蒙平衡变坏引起的。荷尔蒙根据生活习惯的变化、压力、减肥等，就可以很容易的被破坏平衡。因此在一定程度上可以说女性的身体是很脆弱的。

其他还有子宮异常、染色体异常、铁份不足等，作为疾病症状的月经不调。长时间无月经、经痛很严重、非正常出血的人，建议尽快到妇科接受检查。

测量基础体温
如果想改善月经不调，首先需要做的就是测量基础体温。通过测量基础体温，就可以知道有无排卵。女性的身体从月经到排卵，体温会变低，到排卵日会更进一步下降，然后直到下次的月经前体温都是持续比较高温的状态。

根据这个规律，就算不是以一个月为周期，但是有月经的人，都是有排卵的。如果不是呈周期性，而是比较零散，荷尔蒙平衡紊乱，排卵变乱，月经不正常，有可能不会排卵。因此可能有不孕症，要尽可能去妇科检查一下。

每天早上起床首先不要活动身体，保持躺在床上的状态，在舌头下方插入体温计进行测量，可能在习惯之前会觉得比较麻烦。我是每当通过测量，了解自己基础体温的变化，对身体的关心度愈发增高，就觉得容易坚持下去。

由于工作等过着不规律生活的人，起床后请立刻测量体温。此时，尽量记录测量的时间。推荐使用女性体温计。除了测量体温以外，还有专门记录体温的图表表格、和APP联动在网上可以确认自己体温表格的东西等。另外，测定时间是数十秒～数分，因此尽量使用容易操作的东西。

自己可以做到的改善方法
通过测量基础体温，我知道了自己有排卵。而我能想到的一直不孕的原因可能是荷尔蒙的紊乱。可能是由于压力和生活的变化造成自律神经紊乱、减肥造成营养不足。然后不由得感叹女性的身体为什么就这么脆弱，容易受到各种因素的影响而变化。

＜早睡早起＞
如果做不到早睡早起就容易荷尔蒙紊乱，我就是属于这种情况的人。虽然工作日会按时起床，但是睡觉时间总是喜欢拖到很晚，而休息日经常是睡到中午才起床。但这正是自律神经紊乱的重大原因。

虽然多睡可以解消睡眠不足，但是对身体也并不好。只要早睡早起，就不会睡眠不足，早睡早起虽然简单但却是非常重要的。

＜不积压压力＞
压力可以直接把荷尔蒙的平衡打乱。没有压力地生活虽然重要，但是却很难。但是至少要把积压的压力在体况恶化前进行发散。比如就算是短时间也好，可以预留闭目养神放松的时间、暂时把工作和家事抛开，做点自己喜欢的事。

＜不要让身体受冷＞
很多人觉得身体受冷是指尖等末端的受冷，但是其实内脏也会受冷。如果身体受冷，血液循环就会变差、新鲜的血液就不能到达子宮。其他还有子宮受冷变硬也是荷尔蒙平衡被打乱的原因。

冬天穿温暖的服装、吃热乎乎的食物，夏天不要吃冰的东西。在天气热的时候最好也要用热水洗澡。代谢变好了浮肿自然减少，身体的受冷性也可以得到改善。

＜良好的运动骨盘＞
骨盘的周围酸痛的话，血液就不能流到子宮，然后子宫就会变硬。子宮变硬的话，孕育胎儿的环境就比较恶劣，难以怀上孩子。通过步行、活动骨盘等，在日常生活中做容易进行的运动，放松骨盘。例如我在上班的时候只要不是太远的话都会选择走路，然后循序渐进越走越远。这样还可以省下交通费，真是一石二鸟。

＜改变饮食生活＞
三餐有规律，可以的话尽量考虑营养平衡，摄取各种营养素，和睡眠一样虽然简单但也是非常重要的事情。如果荷尔蒙不平衡，可以摄取大豆制品。大豆含有的丰富异黄酮，与被称为女性荷尔蒙的雌激素拥有相似的作用。

其他还含有大量优质的植物性蛋白质。荷尔蒙是由胆固醇制造出来的，而胆固醇是由蛋白质制造出来的，如果进行减肥的话，身上的蛋白质就容易流失，最终导致荷尔蒙减少。因此可以摄取大豆补给蛋白质。构成血液（经血）的铁份可以通过摄取大豆补充，大豆和菠菜一样含有很多铁份。

像我每天早上都会吃纳豆。如果不喜欢吃纳豆，也可以吃豆腐或大豆之类的。但是要注意，无论什么东西吃多了都不好。摄取多了异黄酮营养品等也会造成身体平衡被打乱。因此要注意一日的摄取量。

其他还推荐积极的摄取维生素B6（可以调整荷尔蒙平衡。例如鱼、香蕉、大豆等），维生素E（有助于荷尔蒙生成、保护血管。例如坚果类、南瓜、植物油等），维生素D和钙等营养素。虽然需要个别多补充这些营养素，但是，营养全面的饮食才是最重要。

上述是我尝试的改善体质的方法，总结为以下。
・了解月经不调的类型
・查找月经不调的原因
・记录基础体温
・做自己可以做到的改善

这四个要点很重要。但是如果想要孩子，而且怎么也改善不了体质的时候，就要及时去妇科进行检查了。