你知道如果了解自己的月经周期和排卵日会有多神奇吗？不但可以知道容易怀孕日、还可以知道容易变瘦或变胖的时期等。
相信很多人都不知道自己的排卵日，那么下面就介绍一下经过简单、正确性高的计算就可以知道排卵日的方法。了解自己的排卵日，对备孕、生活是有很大帮助的。 

排卵日前的月经是怎么回事？

月经周期虽然有个别差，但是大概是25日～38日。另外整个周期分为4个期间，但都是为妊娠做准备的。 
首先，受大脑指令的卵巢生成卵核，进行排卵。与此同时，子宮开始准备受精卵的着床，子宮内膜变厚。 
但是，如果没有形成受精卵，由于没在子宮内膜着床等理由没有妊娠时，子宮内膜就会剥落。此时作为经血排出的就是月经。

月经周期与排卵日的关系

1．卵胞期（低温期）：约6～7日

在4个期间中女性的体况最好、最容易变痩的时期是「卵胞期（低温期）」。是在月经结束后到排卵期之间的期间。 

大脑的脑下垂体分泌卵胞刺激荷尔蒙，卵巢受到刺激，卵巢内就会有约20个左右的原子卵胞开始成长。但是其中只有1个卵子发育成熟。 
另外，为了让受精卵容易着床，子宮内膜会变厚。原因是因为卵胞荷尔蒙（雌激素）的分泌增加。 
雌激素可以减少腹部周围附着的内脏脂肪，塑造漂亮的曲线，是可以让肌肤光泽有弹性的女性荷尔蒙，因此这个期间也被称为易瘦期。 

2．排卵期：约5日

1个成熟的卵子从卵巢排出的时期被称为「排卵期」。卵子在卵胞成熟后就会促进排卵。这是由于黄体化荷尔蒙（LH）分泌，从而由脑下垂体发出指令，卵子通过卵管被排到子宮。 

3．黄体期（高温期）：约14天

基础体温变高的时期即「黄体期」。虽然大概是25～38天有波动的月经周期，但黄体期大概都是14天。但是，如果由于体况或压力的影响，可能会出现2～3天的偏差。 
此期间是受精卵着床的期间，为了使子宮内膜更加柔软、提高缓冲性，会分泌大量的黄体荷尔蒙。受此影响，可能会带来便秘、皮肤干燥等体况的变化。 
另外，为了妊娠，会在体内进行储蓄水分和营养，也是比较容易浮肿、发胖的时期。因此，在此期间就算开始减肥也可能不会有太大的効果。 

4．月经期：约5～6日

由于黄体期没有形成受精卵、受精卵没有着床等理由没有妊娠时，至此为妊娠做了准备的子宮内膜就会自动剥落，和血液一同排出。 
这就是月经期。以此女性的体内又会重新开始做排卵的准备，从而不断循环着这4个期间。

计算排卵日的方法

计算排卵日的方法多种多样。下面介绍比较简单可行的方法。 

1．Ogino式：月经周期（下次月经预定日）~第14天

这是面向安定的月经周期的计算法。从排卵后的黄体期是14天不变的情况下，下次的月经日到第15日前为排卵日。 
例如，月经28天周期的情况是，从月经开始日到第14天是排卵日。但是，Ogino式是以周期安定为前提，由于体况不良或压力等造成月经不规律的人不适用。 

2．基础体温表：测定每天的体温

这是一种体况管理方法，在既定的时间，身体安静的状态下测定每天早上的体温，并做成表格。
因此可以找出体温最低的日子，包括此日在内的前后2天，一共5天内可以判断是排卵期。但是最低体温日并不一定是排卵日，这一点要注意。 

3．排卵检查药：尿液检出

想要方便、高精度的知道排卵日的人推荐使用检查药的方法。活用排卵前LH Serge（黄体形成荷尔蒙）上升机制的检查药，就如同妊娠检查药那样，在检查纸上滴上一定的尿液进行检查。 
和基础体温法一起测定，在排卵日的数日前开始使用的话精度会提高。但是，由于甲状腺异常等，对LH有影响的人不适用。 

4．超音波测定法：妇科检查

对于月经不顺或甲状腺异常的人推荐使用的方法，妇科使用的专用超音波器具，是从阴道进行检查卵胞。 
排卵前的卵胞比较大，排卵后卵胞开始分裂，确认卵巢中的卵胞是什么样的状态就可以得知排卵日。

排卵日常见的症状

1．排卵痛

下腹部的两边或左右一边可能会感到刺痛的「排卵痛」。 

2．宫颈粘液粘度改变

从月经开始8～10天左右比较有粘度，排卵日的宫颈粘液粘度强，可以伸长到10cm左右。排卵日过后1～2天，乳白色的宫颈粘液会少量分泌，后面会恢复正常。 

3．排卵出血

由于卵胞排出卵子的时候会伴随着少量的出血，因此排卵日出血也被称为「排卵出血」。 
如果不是排卵日的出血，有可能是「不正常出血」，此时要到医院进行检查。 

4．出现烦躁不安或困倦等体况变化

靠近排卵日的时候，由于体内开始进行妊娠准备，荷尔蒙等的分泌量改变，容易烦躁不安、突然犯困。 
因此如果感觉到和平时不一样的身体变化，可能是排卵日快到了。

想要减肥或备孕的女性了解自己的身体、排卵日是大有帮助的。