你是否注意过自己身体骨头老化的问题？ 很多人都不知道自己看起来显老，很大程度上竟然与自身骨头是否老化有关！
骨头的老化包括看得到的变化，例如「松弛」「皱纹」等，这些外在明显的表现相信谁都会很在意，但是眼睛看不到的正在老化的骨头，却不会引起大多数人的注意。 
实际上，「骨头老化」除了会引起骨质疏松，竟然还会影响到脸部的松弛及产生皱纹。

骨头老化是什么？

骨头和身体的其它部位一样，会随着年龄的增长而不断变化。 
骨头的变化是构成骨头的成分减少，变得脆弱。

骨量和骨密度

骨量

骨头主要是由胶原蛋白和骨盐（钙等）组成的骨基质构成的。
骨量是指骨头包含的骨基质的量，根据性別、体重、年龄的不同骨量也是不一样的。 

骨密度

骨密度是指骨头的单位面积包含的骨量，骨密度一般用在诊断骨质疏松症上。 
■ 年轻的成人（20～44岁）的平均值
・80％以上...正常 
・70％以下...骨质疏松症 
※脆弱骨折的情况有80％被诊断为骨质疏松症。 

中高年女性患骨质疏松症较多的理由

骨头经常经历破坏与生成的循环过程，但是女性荷尔蒙在此循环中具有抑制破坏过程的作用。随着年龄的增长，中高年女性荷尔蒙减少，骨量也变得低下。 

骨头老化引起的脸部老化现象

头皮松弛

由于骨头老化，头盖骨萎缩，头皮不再是紧致的状态而变得松弛。

皱纹

构成脸部的骨头有颊骨、上额骨等多数骨头，这样的骨头如果萎缩，就会引起皮肤松弛、产生皱纹。

骨头老化引起的容颜衰老的改善方法

和通常收紧脸部那样，锻炼表情肌、沿着脸部线条从下往上提拉按摩。

由于骨头老化出现的除脸部以外的其他老化部位

骨头密度低下容易发生骨折。特别是老年人容易发生脊椎的压迫骨折，而且背部看起来变圆变弯。

促进骨老化的不良生活习惯

不摄取乳制品

成人从乳制品中摄取钙是很重要的，如果摄取量不足会造成骨头老化。 

过度减肥

钙等骨头必要的营养素不足。 

运动不足

骨头没有适度的运动刺激也是其老化的原因。

保持骨龄年轻的方法

饮食

■ 乳制品
含有骨头形成的必要的钙。
■ 鸡蛋 
含有骨头形成的必要的维生素D。
■ 纳豆 
含有骨头形成的必要的维生素K。

运动

■ 体力锻炼
骨头会随着负荷施加而提高骨密度。 

生活

■ 禁烟
吸烟具有抑制女性荷尔蒙的作用，从而降低骨密度。 
■ 进行日光浴
促进骨头形成需要的维生素D的合成。

医生的建议

骨头随着年龄的增长会变得脆弱，并带来各种各样的问题。
特别是容易骨折等，现在发生1次骨折就卧床不起的老年人并不少见。 
因此我们应该从年轻的时候就开始改善生活习惯，预防骨质疏松症。