一到冬天，大多数人都比较容易犯困，特别是早上起床的时候，就算前一天晚上早早就睡觉了，但是总觉得怎么睡都不够，感觉起床是一件非常痛苦的事情，大家有没有同感呢？平时上班日的睡眠不足，容易困倦，因此一到休息日就大睡特睡，每周都不断陷入这种循环中。 
但是，你有没有想过，这或许并不是因为睡眠不足，而是由于睡眠过量惹的祸，睡眠不足会引起各种各样的问题，但是睡眠过量也会出现不良的身体状况，睡眠过量，起身后会感觉一天都缺乏活力、头痛、身体状况不佳…等各种状态。这是为什么呢？ 
下面就过量睡眠对身体的影响进行详细说明。

过量睡眠，身体为什么会更加懒倦？

过量睡眠、睡回笼觉，就会打乱人体本来的睡眠・睡醒的规律，体内的生物钟就会被打乱。 
本来应该起床的时间却还在睡觉，就好像是在海外旅行时因时差而犯困那样，身体就会出现懒倦。

过量睡眠为什么会头痛？

过量睡眠会引起头痛是因为身体本来适度的紧张感被过度放松，大脑的血管扩张导致的。
随着大脑的血管扩张，会刺激到血管周围的神经，从而引起头痛。

由过量睡眠引起的对身体的不良影响？

过量睡眠会引起以下的不良现象。 
・大脑的活动性低下
・加速大脑的老化
・容易患上痴呆症

一天睡眠多久才算健康？

一般成人大概睡6～8小时就可以了。 
如果睡够这么几个小时，而且睡眠的质量良好，那么在睡眠上是没有多大的问题了。
睡眠可分为快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠，是在深层睡眠和半觉醒状态的循环，1周期大概是1个半小时，如果睡眠6〜8小时，那么大概就有4〜6次循环。 
在很多研究中，证明了只要睡眠时间够6〜8小时，就不会有认知机能和健康状态上的问题。
但是，这些是一般的基准，睡眠时间的长短，还有个体上的差别。

为了拥有质量良好的睡眠，应该养成哪些生活习惯呢？

【要改正的不良习惯】
1.临睡前喝酒 
很多人认为临睡前喝酒很容易入睡，但是同样也会降低睡眠质量，因此要注意改正。 
2.睡觉前玩手机 
手机画面释放出强烈的蓝光会使大脑觉醒，因此在睡觉之前不停地盯着手机看会影响睡眠质量。 
特别是进行微信或QQ聊天，睡觉的时候还容易在大脑回想聊天内容，造成睡眠质量不佳，因此为了睡眠健康，在睡觉前尽量避免使用手机。 
【需要保持的好习惯】 
1.干净整洁的寝具・房间的环境 
注意选择舒适的寝具、调整枕头的高度和适宜睡眠的房间的暗度。 
2.保持身体放松的习惯

可以尝试使用具有放松身心効果的香薰。 
在睡觉１个小时前泡一个放松身体的热水澡，也是帮助睡眠的一个好方法。

有哪些帮助获得质量良好睡眠的食物吗？

拥有改善睡眠质量効果的食物，是指可以帮助制造促进睡眠的「褪黑激素」。 
这些营养素是「色氨酸」「维生素B6」等。牛奶或乳制品、大豆、金枪鱼、鸡肉等是包含这些营养素的食物。 
相反对睡眠质量影响不良的食物是包含「咖啡因」的咖啡、绿茶等。

睡眠不足很痛苦，同样过量也会降低睡眠质量，引起身体各种各样的不良状况。 
为了身体健康，每天要养成有规律的习惯、从而获得质量良好的睡眠。