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智能手环等装置真的能改善睡眠吗?其实不然!看看专家怎么说!

日期: 2020-06-23
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智能手环等装置真的能改善睡眠吗?其实不然!看看专家怎么说!

许多人有失眠困扰,想透过各种方式来解决,穿戴装置就是其中之一。但真的有用吗?

 智能手环等装置真的能改善睡眠吗?其实不然!看看专家怎么说!


医生:穿戴装置不一定是睡眠利器



现下许多穿戴装置如手环、手机APP能记录心率、深层睡眠时间、睡眠周期等,宣称能帮有睡眠问题的人改善睡眠品质。但已经有许多睡眠专家提出警告,这些APP和穿戴装置所提供的资料并不准确,甚至可能加重失眠症状。

 

其实,把手机放在床边本来就是睡眠专家眼中的禁忌,而对某些人来说,过度把注意力放在数值上,因此害怕深层睡眠不够、是不是身体出了问题,反而会让人焦虑,而让失眠更严重。有科学家称呼这样的症状是「睡眠矫枉过正」

 


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研究员之一,美国犹他大学行为睡眠治疗计划主持人巴隆(KellyBaron)也有使用穿戴装置,但她注意到越来越多人抱怨装置的数值不准确,深层睡眠的计算每个人都不同。


「人们太过把注意力放在数值上,害怕深层睡眠不够、是不是身体出问题了?」巴隆说。这个研究发表在《睡眠医学( Sleep Medicine)》期刊中。


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(用穿戴中置监测睡眠品质,反而有可能让睡眠问题更严重。

 

在某一个案例中,研究者发现失眠的人为了想让装置显示好的数值,而在床上躺久一点,失眠的情形却更严重;同时也发现,即使告知他们数值是错误的,这些人也很难被说服不使用。

 

针对这个问题,有医生指出,穿戴装置的数值精确度当然不如睡眠中心的仪器,但优点是方便和居家检测,尤其是容易认床的人,在睡眠中心反而会睡不太好。穿戴装置还是有用的,但心态上必须调整,太过于在意反而有害,因为很多失眠者的问题就是出在太在意了,但越在意越睡不着,造成恶性循环。

 

也由于精准度的问题,这些产品其实只能当作参考,「这些宣称可以纪录睡眠的手机APP或是手表等装置,精准度还不够,距离临床研究上的评测还有误差,尤其睡不好的人误差会越大。」医生说。为了精准度不够的仪器害自己的心情上下起伏,得不偿失。

 

因此,睡眠纪录最好是搭配记录当天的生活情况,例如睡得特别好或不好的那一晚,当天是否有喝咖啡、茶、酒,喝多少?何时喝?有没有发生特殊事件?白天是否有小睡……等,透过与白天情况对照,来找出哪些原因会让自己睡得好或不好。

 

即使数值不好也不用太紧张,如果持续一个星期以上都睡不好再找专家咨询就可以。很多睡眠问题是靠仪器无法看到全貌的,如有睡眠问题应先至睡眠专科求诊。

 

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(睡眠纪录要搭配纪录当天的生活情况,例如饮食,从中了解问题。

 

此外,监测数值好坏并不代表身体好坏,穿戴装置的用途是自己跟自己比,并非诊断,「例如上周平均都睡7小时,但这周看来只睡了6小时,显然有哪里不太对,从这里就去观察思索,这周的情况有哪里比较特别。

 

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