【搭公交车或者地铁的时候，总想坐着，感觉站着好累。】你是否经常有这样的想法呢？明明没有什么体力消耗却感觉“好累”。让我们一起来审视一下自己的“睡眠、饮食、运动习惯吧！”
1. 选择在空闲的周末运动比在忙碌的工作日效果要好？
对于现代社会人，脑力劳动比体力劳动的机会要多。实际上仅仅是大脑处于疲劳的状态，人就会倍感压力。如果你在下班之后感觉到头痛、大脑疲倦，可以选择在工作日运动来缓解压力。有研究表明，适当的运动能够预防忧郁症，并且能够达到改善抑郁症的效果。
这是因为运动的时候大脑会分泌一种能够使神经安定的神经递质血清素。据说运动30分钟所分泌的血清素，效果与一针抗抑郁药物相当。
非常推荐在下班之后，提前一个站下车选择步行回家，散步30分钟左右也是有缓解压力的效果。晚餐后和沐浴前的时间段进行夜间活动有降低饭后血糖水平的效果，这实际上是一种缓解压力的好方法。
因此正解是：假的
不吃早餐和午餐，白天只用沙拉代替主食的饮食生活，是造成疲倦和精神萎靡的一大原因。身体补充能量不足的话，体内的酮体就会被转化成替代能源。酮体虽然有高能量值，但是却会引起疲劳感和头痛。规律的一日三餐对提高工作效率是很重要的。因此确保早餐和午餐吃好，晚餐健康饮食。即使是吸收率低脂肪较多的午餐也是ok的。
规律饮食的另一个好处是，三餐之间的间隔，身体的空腹状态，能够给各器官一个休整休息的时间。单是这个就能够缓解身体的疲劳了。另外，如果你有了空腹感，体内的线粒体就会被激活，细胞会恢复活力。
因此正解是：真的
3.睡前玩手机虽然不好，但是看一些轻松的小短片却是可以的？
很多人明知道睡前玩手机容易导致失眠，还是会忍不住刷手机。到了晚上，大脑会逐渐分泌睡眠荷尔蒙—褪黑素，因此你会感到困倦，但是当你晚上在使用手机时，在手机的强光如蓝光的照射下，大脑会误解此时为白天，从而阻止褪黑素的分泌。
此外，由于手机屏幕的蓝光波长短易散乱，这也是导致眼睛疲劳累积的主要原因。褪黑素的分泌是在晚上10时持续到睡眠中的深夜2~3时，以保持深度睡眠。
既然如此，那么晚上10时过后，我们就尽量不要玩手机啦！虽然这么说，但是还是忍不住想要刷刷手机的话，就把手机屏幕的颜色调为暖色系，把亮度调到最暗吧！对眼睛温和的光线，能够减少对大脑的刺激，从而减少了一些对睡眠的影响。
如果可能的话，在睡觉前2小时关掉房间里的日光灯，并切换到温暖的暖色系灯光，用以防止大脑的觉醒。
因此正解是：假的
摄取过多有提神作用的咖啡因，也是导致失眠的一大原因。虽然绿茶中含有咖啡因，实际上，我们冲泡绿茶的时候，咖啡因并不会被提取出来。此外，绿茶还含有鲜味成分茶氨酸，它能够抑制咖啡因的兴奋作用。
茶氨酸属于氨基酸的一种，其结构与谷氨酸非常相似，它能够抑制大脑的兴奋作用。即使你在白天摄取了过多的咖啡因，如喝咖啡、奶茶。如果在睡觉前冲泡绿茶的话，其中的茶氨酸也会平静你的大脑哦！
另外，摄入茶氨酸时，会产生对大脑有放松效果的α波，这可是疲劳恢复的理想选择。甚至可以达到脂肪燃烧的效果哦。使用冰水冲泡能够更加快速的抽取绿茶中的茶氨酸，这种“终极晚安饮品—冰镇绿茶”千万不要错过哦！
因此正解是：假的
在生活中疲劳总是一点点的累积，积少成多。同时在生活中也有减轻的小秘诀。让我们一起摆脱“疲劳的生活习惯”吧！
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