三桥美穗是日本一位有名的睡眠治疗师，她改变了1万人的睡眠质量，并解决了他们的睡眠问题。通过长达20年以上的研究，三桥美穗的“睡眠训练”被称为任何人都能实践，并且效果显著的睡眠训练方法。今天我们就来向大家介绍一下其中的一条对付噩梦的“自律训练法”吧！

夜里被反反复复的噩梦所惊醒，好几天都睡不好觉，对付这种断断续续的噩梦最有效的方法就是“自律训练法”。这是一种通过缓慢呼吸同时感受到四肢的重量和温度从而使自己放松状态的方法。

另外，一份调查报告显示，夜间血糖低的人更容易做噩梦。当夜间血糖值偏低时，体内的肾上腺素和皮质醇就会同时分泌来试图提高你的血糖水平，从而导致了交感神经活跃。最终的结果就是容易出现噩梦、盗汗、磨牙、肌肉僵硬的情况。另外，早上起床时也会残留头痛肩膀酸痛等疲劳感。

为了防止出现这样的情况，晚餐的糖质摄取需要控制，既不能过高，也不能过低。控制晚餐通过大米、面包来增加糖分，而是应该增加蛋白质的摄取量。当然，一定要控制甜品、奶茶等摄取。

一些严重的噩梦都是源于日常生活中的压力与障碍，可以尝试通过一些药物来缓解这种情况，但是请不要自己乱吃药，最好咨询睡眠专家和医生。