对于每天用电脑的人来说，鼠标手（腕隧道症候群）是个常见问题。那些需要高强度、高时数训练技巧的电竞游戏玩家，平均每分钟使用鼠标或键盘手部活动超过400次，腕隧道症候群对于这些电竞运动员而言根本就是个灾难！

此外，在高压力的竞赛中全神贯注、身体紧绷却又必须维持固定坐姿，包括颈部、肩部、肘部至腕部肌肉等都可能产生问题，造成的天鹅颈、肩背痛、网球肘、高尔夫球肘与鼠标手，甚至因久坐循环不佳引发下肢水肿血栓等状况产生。

虽然投入电玩竞赛的几乎都是年轻人，也可能因为轻忽身体状况，而造成永久的职业伤害。此外，习惯长时间使用电脑的上班族，平时预防复建工作更不能轻忽。

什么是鼠标手？导致原因为何？

鼠标手（腕隧道症候群）是指正中神经在通过手腕处的小隧道被压迫，这会引起疼痛，刺痛，麻木或酸痛。临床上常可见拇指至无名指一半的范围感觉麻木及刺痛，手指的笨拙感，以及人们常常抱怨夜间或清晨有更糟的刺痛感。然而，如果上述症状合并手无力、鱼际肌肉萎缩，将是更大的危害！

虽然多种原因可导致此病症，但通常是由于过度使用手腕，使正中神经受到过大的压力。重复的压力会导致肿胀和发炎，进而阻碍血液流动。在游戏的情况下，它与你使用键盘和鼠标的方式，以及桌面上的手部姿势有关。

从游戏中减少鼠标手的步骤

●桌面与椅子高度

适当的桌椅高度非常重要。相对于坐椅，桌面如果太高，你的躯干会稍微向后倾斜，会导致上背部问题和圆肩；太低，你的手臂自然会更高，这会对手腕施加额外的压力。

●电脑屏幕位置

电脑屏幕的顶部应该略高于眼睛高度，以防止视线往下看导致颈部问题，或驼背造成肩颈疼痛。

●键盘的正确定位

键盘应该直接放在面前、距离桌子边缘约30cm，以提供足够空间让你的手臂休息。如果键盘位于高位且你不得不将手拱在上面，请尝试别让手腕直接接触桌面，可放置软垫提供舒适的支撑。以确保你的手腕以自然角度休息而不扭曲。

●符合人体工程学的鼠标和手腕位置

市场上有各种符合人体工程学的鼠标，可以帮助你的手腕提供良好支持。通常这些鼠标能细微地改变手的握姿，使得压力施加在手的基部而非手腕。使用鼠标时，应移动整个前臂，别让手腕有过多负荷。

●休息一下

如果你已经出现鼠标手，那么应该在使用电脑过程中调适休息间隔。每小时10～15分钟的休息时间是理想的选择，让你的手腕休息伸展一下！

●使用手腕护木

手腕护木是种有效的解决方案。可从一开始整天戴着手腕护木，直到症状缓解而只需在晚上戴着它。

想要手不痛　3招手腕练习学起来

手腕锻练对于腕隧道症候群帮助很大。在空闲时间，请试着在一整天内结合以下3个练习。起初或许让人感觉改善不大，但经过一贯练习，它将能够缓解你的痛苦。

一向下弯曲

1. 伸直手臂，使手掌面朝向地板。

2. 自然垂放手指，用另一只手将向下的手掌向你弯曲，这样手腕和手之间会有一个小角度。不需要施加太大的力道，伸展至舒适的感觉即可。

3. 保持姿势10～15秒后放松。

4. 另一手重复相同步骤。

二大拇指伸展

1. 将手放在面前，手掌朝上，拇指朝外。

2. 轻轻地将拇指拉向你。应该感觉到手腕底部略微伸展。

3. 保持10秒钟。

4. 另一手重复相同步骤。

三掌面推墙

1. 面对一臂长度距离的墙壁。

2. 将手臂放在你的侧面并旋转它，使手指指向地面，手腕下侧朝上。

3. 将手指靠在墙上并推动，直到手掌接近墙壁。逐渐这样张开掌面五指，直到手腕底部几乎接触到墙壁，你会感觉到手腕和前臂下方的伸展。

4. 另一手重复相同步骤。