提起“深蹲”，不得不调侃一下前曼联主帅穆里尼奥的所谓铁血防守反击，正是由于穆氏曼联后期“深蹲打法”的不堪，才会让很多人听到“深蹲”二字就扬起嘲讽的微笑。其实吧，“深蹲”应该是个褒义词，因为它会贷给人5大超强好处！

深蹲是全面性的运动，可以训练人体重要的肌群

为什么练习深蹲很重要？因为随着年龄的增长，人体会逐渐开始失去肌肉，如果不能及早锻炼肌肉，等到肌肉流失后，就可能产生肌无力等并发症，甚至伤害关节，影响行动力。而深蹲正是一项全面性的运动，尤其，深蹲可以训练人体重要的肌群，包括：四头肌、臀肌、竖脊肌、斜方肌和核心肌群。

一般来说在运动完后，需要48～72小时的恢复时间，让肌肉回到正常的状态，并且慢慢的增加肌肉能力，日本知名体能教练坂诘真二表示，只要深蹲4周「三天做一次‧一次三分钟」循序渐进进行深蹲课程，就能得到以下5大好处：

【深蹲5大超强好处】

●1.结实体态、紧致肌肉：正确深蹲会用到全身70%以上的肌肉。不只下半身的肌肉，腹肌与背肌也会一起紧实，美丽曲线不是梦。

●2.消除静态疲劳、活力满点：针对久坐电脑族、滑手机低头族常容易出现「静态疲劳」，使血管被压迫。深蹲可以活动筋骨，促进血液循环，使疲劳物质顺利排解。

●3.摆脱失眠、提升睡眠品质：刺激交感神经，使间的副交感神经运作。有自律神经失调问题也能迎刃而解。

●4.稳定情绪、排解压力：深蹲有助于安定情绪，打造健康的身心。

●5.活血祛寒、提升健康免疫力：刺激第2颗心脏小腿肚，促进血液循环、提升代谢率，使免疫力增强。

同样重要的是，进行深蹲的同时，一定要采取健康且天然的饮食计划，避免食用加工食品和糖，这些食物特别容易导致体重增加。而是要积极摄取无热量、无咖啡因、无气精等「零热量」的食物，包括菇类、豆腐、青菜等食物。此外，还要大量摄取水分，大约比平时多1公升的水分。

温馨小提示：女人想拥有完美性感翘臀，深蹲锻炼也可完你梦想哦！