许多人有失眠困扰，想透过各种方式来解决，穿戴装置就是其中之一。但真的有用吗？

医生：穿戴装置不一定是睡眠利器

现下许多穿戴装置如手环、手机APP能记录心率、深层睡眠时间、睡眠周期等，宣称能帮有睡眠问题的人改善睡眠品质。但已经有许多睡眠专家提出警告，这些APP和穿戴装置所提供的资料并不准确，甚至可能加重失眠症状。

其实，把手机放在床边本来就是睡眠专家眼中的禁忌，而对某些人来说，过度把注意力放在数值上，因此害怕深层睡眠不够、是不是身体出了问题，反而会让人焦虑，而让失眠更严重。有科学家称呼这样的症状是「睡眠矫枉过正」。

研究员之一，美国犹他大学行为睡眠治疗计划主持人巴隆（KellyBaron）也有使用穿戴装置，但她注意到越来越多人抱怨装置的数值不准确，深层睡眠的计算每个人都不同。

「人们太过把注意力放在数值上，害怕深层睡眠不够、是不是身体出问题了？」巴隆说。这个研究发表在《睡眠医学（ Sleep Medicine）》期刊中。

（用穿戴中置监测睡眠品质，反而有可能让睡眠问题更严重。）

在某一个案例中，研究者发现失眠的人为了想让装置显示好的数值，而在床上躺久一点，失眠的情形却更严重；同时也发现，即使告知他们数值是错误的，这些人也很难被说服不使用。

针对这个问题，有医生指出，穿戴装置的数值精确度当然不如睡眠中心的仪器，但优点是方便和居家检测，尤其是容易认床的人，在睡眠中心反而会睡不太好。穿戴装置还是有用的，但心态上必须调整，太过于在意反而有害，因为很多失眠者的问题就是出在太在意了，但越在意越睡不着，造成恶性循环。

也由于精准度的问题，这些产品其实只能当作参考，「这些宣称可以纪录睡眠的手机APP或是手表等装置，精准度还不够，距离临床研究上的评测还有误差，尤其睡不好的人误差会越大。」医生说。为了精准度不够的仪器害自己的心情上下起伏，得不偿失。

因此，睡眠纪录最好是搭配记录当天的生活情况，例如睡得特别好或不好的那一晚，当天是否有喝咖啡、茶、酒，喝多少？何时喝？有没有发生特殊事件？白天是否有小睡……等，透过与白天情况对照，来找出哪些原因会让自己睡得好或不好。

即使数值不好也不用太紧张，如果持续一个星期以上都睡不好再找专家咨询就可以。很多睡眠问题是靠仪器无法看到全貌的，如有睡眠问题应先至睡眠专科求诊。

（睡眠纪录要搭配纪录当天的生活情况，例如饮食，从中了解问题。）

此外，监测数值好坏并不代表身体好坏，穿戴装置的用途是自己跟自己比，并非诊断，「例如上周平均都睡7小时，但这周看来只睡了6小时，显然有哪里不太对，从这里就去观察思索，这周的情况有哪里比较特别。」