三桥美穗是日本一位有名的睡眠治疗师，她改变了1万人的睡眠质量，并解决了他们的睡眠问题。通过长达20年以上的研究，三桥美穗的“睡眠训练”被称为任何人都能实践，并且效果显著的睡眠训练方法。今天我们就来向大家介绍一下其中的一条“万能小贴士”吧！

睡觉的时候如果有一些杂音你很在意，那么你肯定是无法睡着的。或者是半夜熟睡的时候突然被什么声音给吵醒，之后又很难再睡着了……这真的令人十分苦恼呢。那我们就想办法来阻断自己听到这些声音吧。

说到阻断声音，最好的方法当然是使用耳塞了。平时睡眠浅，容易被一点声响吵醒，想要深度睡眠的人一定要试试耳塞，三桥美穗医生强烈推荐。

三桥美穗医生表示：“其实我睡觉的时候也会使用耳塞，第一次使用的时候效果非常的惊人，甚至有一种‘人生中第一次睡得这么好’的感觉。”即使是在睡眠中，大脑的听觉中枢也还是在活动的。所以如果能够减少杂音，大脑就不需要处理这些多余的情报，就比较能够熟睡了。

睡觉的时候戴着耳塞，你所听到的不是外界的杂音，而更多的倾向于自己的呼吸声和心脏跳动的声音。

在大都市声音，每日被各种各样嘈杂的声音所围绕，倍感压力。你也可以选择睡觉的时候播放一些雨声、风声、树叶沙沙的吹动声等大自然的声音，能够使你的身心都放松，治愈你的耳朵。