虽然很多人都想要这样做，但是通常在休息日起得晚的人非常多，这也才是现实吧。其实周末睡懒觉也并没有那么不好。

综合来说取得充足的睡眠才是最重要的。睡眠科学者Amy Bender说“如果周末比平时多睡一个小时是必要的，那这就是平时没有得到充足睡眠的证据”。

平时和周末起床时间相差2个小时的大有人在，这就表示了身体内的生理时钟和平时的生活节奏没有很好的同步。这样的现象被称为社会性时差。

不规律的睡眠时间是会对身体有很不好的影响的，这样的研究其实一直都不少，我们也都知道睡眠时间的重要性，但很多时候我们无法解决。那么如果没办法提早就寝时间的话，那我们就再白天补回来吧。

那么白天到底要睡多长时间是必要的呢？

Amy Bender则推荐以下两种午睡方式。午休90分钟的话，能实现含充足睡眠的完全睡眠周期。为了实现最大的效果，请不要调闹钟。

20分钟的小睡一下能够减轻疲劳。闹钟可以调30分钟后。这样的话，还可以有充足的时间来静下心以及慢慢苏醒。所以，如果是睡眠不足的情况下可以推荐第一种。

如果是有旅行或者早上的比赛之类的，在行程上怎么都无法保证充足睡眠的时候，可以提前养精蓄锐。也就是在这些活动前连续数日提前睡觉。

AmyBender说过得到了必要部分的睡眠以外，剩下的部分都是剩余的，对于睡眠不足的时候也是有帮助的。虽然帮助也不是非常大，但是也是有一点用的。特别是运动员在竞赛前是比较建议早睡的。

如果可以的话每晚保持优质的睡眠是非常理想的，但是无法保证充足睡眠的情况下，可以提前休息养精蓄锐。午睡或者早睡都可以，如果周末睡很久的话，下一周也许可以减轻很多的疲劳感哦。