拼命地慢跑、游泳，或上健身房，你期望快速燃脂、全力瘦身，不过最近《纽约时报》报道：根据一项最新研究，假使长时间久坐、而且每天走路少于4000步，就算有运动习惯，一样不利于新陈代谢。

德州大学奥斯汀分校的最新研究，恐怕打破你对运动效果的幻想，负责这份研究的人体运动学教授爱德华．柯尔表示，长时间不动将使人体对运动所提升的新陈代谢产生阻抗，简单来说如果坐得太久，运动可能达不到预期效果。

连坐四天不动 狂跑步一小时也徒劳无功

这份研究找来10位身体健康、常活动的研究生进行实验，要求他们减少活动量，每天走路不超过4000步，并久坐超过13小时。

这些受试者连续四天坐着不动，但也同时减少热量摄取，让体重不至于增加，方便确实观察仅「久坐」这单一变数对新陈代谢的影响。到了第五天早上，受试者喝下含有牛奶、鲜奶油，以及冰淇淋的高热量奶昔，研究人员记录他们三酸甘油脂、血糖以及胰岛素在接下来六小时的变化。

同一批受试者再次展开另外四天的不动生活，但这一次到了第四天傍晚，增加一小时的跑步机运动。第五天早上同样喝下高热量奶昔，并记录三酸甘油脂、血糖等变化。

实验结果当然不让人意外，整整四天近乎零活动的生活，让受试者的新陈代谢变得极缓慢，即使在食用高热量奶昔好几小时后，依旧记录到高三酸甘油脂、高血糖，以及低胰岛素敏感性（Insulin Sensitivity）。

不过更重要的是，运动也消除不了久坐的冲击。在进行一小时跑步机运动后的隔天早晨，受试者的三酸甘油脂和血糖情况并没有比较好。「虽然多了这一小时的跑步，受试者白天的燃脂量并没有增加。」研究人员表示。

（久坐不活动，即使心血来潮跑步，效果也可能不如预期。）

每天至少要走8000步

虽然这份研究的样本数不多，实验时间也不够长，但爱德华．柯尔认为，数据已经足以显示整日久坐对身体的冲击。他认为久坐让身体释出更多不好的物质，可能阻碍运动的有益物质正常释放。

在另一项研究中，爱德华．柯尔发现一天走路超过8000步的人，只要1小时的运动就能增加脂肪的新陈代谢。因此他建议每天至少走8000步，才能让跑步、游泳等运动达到该有的效果。

三天打鱼两天晒网没用 不停动才能保持效果

要让运动达到最佳效果，爱德华．柯尔建议经常保持在活动状态，例如跑步的休息时间用走路增进新陈代谢，在办公室也可以每小时起身上厕所一次，或在上班前或下班后散步半小时。

即使周末已经排定要跑步，也不妨在周五就维持活动状态。不停动才能让身体这部引擎运转得更顺畅，也能让双腿习惯活动，避免运动伤害。