面对日渐猖獗的癌症威胁，除了养成定期进行健康检查的习惯，以利早期发现疾病，早期治疗外，若能从平时就留意自身健康状态，吃对食物，帮助身体筑起防御线、增强防癌力，就是有效降低罹癌风险，无论大小疾病，预防永远胜于治疗，癌症更加是如此！下面给大家分享6大防癌建议！

防癌建议1／首重养成每天排便的习惯

如果排便不畅，毒素容易堆积于体内，更容易产生疾病。尤其是要预防大肠癌，首先就是要检视自己有没有每天排便。人体的粪便里残留许多毒素，粪便停留在大肠的时间愈久，就给毒素更多机会来刺激肠壁，增加恶性肿瘤产生的机会。

防癌建议2／多摄取天然抗氧化剂

事实上，每一个人、每天的身体内部多多少少都会有少量癌细胞的产生。不过，健康、年轻的人体的免疫系统，一旦发现癌细胞，便会动员T细胞、B细胞、自然杀手细胞等来将其消灭，抑制癌细胞的繁殖、增生。可是，当过来四五十岁后，肝肾虚损，身体日益衰老、氧化，人体的免疫系统也会逐渐失衡，容易衍生高血压、高血脂、糖尿病等慢性病，倘若无法抑制癌细胞的繁殖、增生，就可能形成恶性肿瘤，威胁人体健康和生命。

想要防止癌细胞滋生、蔓延，每天饮食一定要多吃不同颜色的高纤蔬菜、水果、全谷物类食物，来补充其中含有丰富的抗氧化剂，提高抗氧化能力、增加自身免疫力。

防癌建议3／远离PM2.5、甲醛等空污、毒素

防癌更要注意减少接触暴露在空气污染严重的环境中。空气污染对人体最有威胁的就属体积相当小的PM2.5，由于它能穿过肺泡、循环全身，因此对人体的伤害不仅限于呼吸道而已，更会到处刺激血管壁，使人体产生血栓，增加未来罹患心肺疾病，因此死亡的风险。

空污也会使身体循环出现气血瘀滞问题，进而影响人体健康，严重可能造成脑部血管病变引起失智症，甚至诱发各式各样的癌症。想避免接触过多的有毒物质，最好在装潢时慎选建材，并于行政院环保署发布空污警报时，尽可能于外出时配戴口罩、减少在户外运动时间，或是家中、办公环境摆放空气清净机，就是有利改善生活环境空气品质的好方法。

防癌建议4／避免抽烟、酗酒、嚼槟榔

抽烟容易得肺炎，酗酒容易得胃癌，嚼槟榔容易得口腔癌，这基本常识大家都知道。但是，抽烟容易造成的癌症，不是只有肺癌！事实上，由于烟草内的主要致癌物是焦油，故抽烟伤害几乎是身体上上下下的所有器官，因此可能引发的疾病，不只有肺癌，更会导致口腔癌、鼻咽癌的发生。

而酗酒则会增加上呼吸道及消化道肿瘤的罹患率，尤其是与上呼吸道癌、肺部癌等有关系。此外，过量的酒精也会造成人体形成湿热体质，进而增加肝脏的负担，增加脂肪肝、肝硬化，甚至肝癌的发生风险，严重性不容小觑。至于嚼槟榔除了会影响口腔环境健康，造成牙齿本身、牙周、牙龈组织严重的破坏，更可能引发口腔癌、咽喉癌、食道癌等癌症的发生。

防癌建议5／养成每天运动的习惯

运动可以有效防癌！且适度运动不光能促进代谢、增强免疫，对于身处于高压环境的现代人来说，也是一个很好的纾压方式。如果体力上许可，JMS国际医疗推荐大家可以适度从事将有氧与肌力运动结合的「拳击有氧运动」，锻炼过程中如果再加上「嘿」、「唬」、「哈」等嘶吼的口号，更能帮助宣泄工作或生活上的不愉快，在中医角度来看，是一种既能提升基础代谢率，又能疏泄肝气的好方法。

如果是年纪较大的长者，为了减少对关节的冲击力，在运动项目的选择上，则建议可以从快走、游泳、骑自行车等持续性的运动来挑选。特别是日常生活中尽量多走动，对健康就有很大的帮助。

防癌建议6／保持好心情

从中医的角度来看癌症肿瘤，其实是一种「内伤」累积，而非「外感」。这样说或许很抽象，西医的角度认为，引起癌症发生的原因主要与遗传基因、病毒感染，或是与荷尔蒙的变化有关。

但若从中医解释，癌症则是从内部引起。中医的内部指的是气血运行差，导致肝郁气滞，即情绪系统、自律神经系统不协调等因素。中医临床就发现，罹患头颈部癌症，除了口腔癌以外，大部分的患者脾气都不好，总是对家人大呼小叫，在中医的理论里，这都是「心肝火旺」导致。正如俗语说的好：「喜乐的心乃是良药」，保持乐观、心情开朗，可以说是防癌最有效的方法。