喜欢刻意节食，营养失衡，或是喜欢宅在家，缺乏太阳光照射的人，小心会缺乏维生素D！长如以往会有骨松风险，甚至可能导致失智、癌症上身。如何知道自己缺乏维生素D？日本营养师表示：缺乏维生素D会有这10大征兆，常见包括：容易感冒、肥胖、容易抑郁、经常骨头疼痛等。

● 1.深色肤色：

由于黑色素可以阻挡阳光，因此深色肤色的族群可能易缺乏维生素D，需要摄入额外的维生素D来防止发生维生素D缺乏。

● 2.容易疲劳､焦躁、抑郁：

大脑中含有维生素D受体，维生素可能影响大脑中的蛋白质，这些蛋白质在情绪，学习和记忆，运动控制，甚至可能和社会行为中发挥作用。

● 3.50岁以上人群容易骨折

维生素D可预防骨软化和肌肉无力，防止跌倒和低冲击性骨折，然而，维生素D的代谢和随着年龄的增长而变化，这些过程效率降低。

● 4.体重超重或肥胖：

体重BMI指数为30或更高的人，通常血液中维生素D水平较低，体内脂肪越多，维生素D循环可能会因为生体利用率低而变得缓慢，易引发维生素D缺乏。

● 5.骨头疼痛及慢性疼痛-例如走路时感到疼痛：

维生素D是骨骼发展的必需营养素，也可以稳定神经，而且在预防和治疗慢性疼痛的调节机制中扮演重要角色。

● 6.容易或经常生病、或经常头痛：

在2008年美国头痛学会年会上发表，对维生素D和偏头痛的临床。研究发现，超过40％的慢性头痛和偏头痛患者被发现缺乏维生素D。

● 7.免疫力下降、容易感冒或感染：

因为维生素D是会影响免疫系统健康，对于预防发炎有相当大的帮助，主要是抑制Th1诱发的自体免疫疾病的发生。

● 8.肾脏或肝脏疾病：

肾脏或肝脏功能低弱的病人，其转化维生素D的能力会严重受损。有补充治疗的病人，其死亡率比较低。

● 9.胃肠道疾病：

维生素D缺乏其中因素有可能是由于炎症和肠道吸收不当造成的。

● 10.伤口愈合能力差：

维生素D与伤口愈合之间的复杂关系，已经得到证实，缺乏维生素D时，免疫功能会受到损害，更容易受到潜在有害细菌和其他外来入侵者的影响，然后影响伤口愈合。

都市白领应适当补充含维生素D，这些食物很有用！

当无法透过晒太阳来合成足够的维他命Ｄ时，建议透过以下的食物来补充维他命Ｄ，包括：高脂肪的鱼类（鲑鱼、鲔鱼、鲭鱼等）、菇类、谷物、优格、豆浆、鸡蛋等，还有牛肝、起司、蛋黄等。但大多数食物的维生素D含量都偏低，不适合做为D的主要来源。而且每个人能从食物中摄取的维生素D因个体差异而吸收有所不同。

当然了，无论工作多忙，身体才是革命的本钱，周末多出去晒晒太阳，总比宅家里好！