长时间待在室内的坏处不只是气喘、失眠、汗排不出去、代谢差，人就容易老。待在恒温的冷气房，彷彿我们是冰河时期的人类，觉得身体有股热排不出，常常容易累或头脑昏沉。在日本出版数本流汗相关的畅销书的五味常明，被称为「汗博士」，他以长达20年的临床经验观察，现在能正常排汗的人愈来愈少，不是流不出汗，就是只能局部流汗。

不管你喜不喜欢，我们就是会流汗。流汗主要的功能是散热，当体温升高时，排汗量就会增加。汗液中也有一种杀菌功能的蛋白质，是一种天然的抗生素，可以杀死黄金葡萄球菌、念珠菌等，是人体防菌的第一道防线。

身体密布了200万~500万个汗腺分泌汗水，在大量出汗的状态，成年人一天流出约10公升的汗水，汗液是汗腺过滤血液而形成，「汗腺是第二个肾脏」日本流通经济大学运动健康科学系客座教授五味常明说。而且汗不是有流就好，还有好汗、坏汗之别。

“好汗是小颗的、无臭无味、容易干且清爽；而坏汗则是大颗、有异味、不容易干且黏答答的。因为好汗接近于水，而坏汗残留较多的血浆成分，在皮肤表面繁殖细菌，因此容易有异味。坏汗会夺走身体所需的矿物质，容易引起昏沉或中暑。”

五味医生认为，只要学会流好汗，可以排出毒素和老废物质，改善代谢循环，并让身心舒畅，代谢好，人不容易老。要能流好汗，必备汗腺训练，因为现代人长时间在冷气房，汗腺容易萎缩，汗腺机能要重新训练，才能发挥功能。

泡澡

五味常明建议手脚高温浴以及半身微温浴。因为汗腺休眠从手指、脚指开始，所以用42~43度接近温泉的温度，让手脚的汗腺苏醒，泡10~15分钟即可；另一个入浴方式是以36度上下的水温浸泡半身，温暖身体躯干，使身体自然发汗。入浴前后记得适时补充水分，入浴后用湿毛巾擦干汗水，让身体降温。

有氧运动

椙山女学园大学护理系教授菅屋润一接受《日本经济新闻》电子版采访时也建议，在气温比较舒适的时间点，出门健走习惯流汗，也可以每天2~3小时关掉冷气并开窗，创造可以自然流汗的时间。

肌力训练

日本东京慈惠会医科大学附属医院复健科医生福田千晶更指出，想要身体聪明流汗，可以练习促进发汗的肌力运动。

因为在安静时，人体体热由肌肉所制造的仅占20~25％，但运动时肌肉产生的热能则占80~90%，锻练大肌群刺激肌肉，更能产生热能。早稻田大学运动科学院荒木邦子兼任讲师，另外建议3个不用上健身房、在日常生活便能锻练大肌群的运动。

1.中腰蹲

不需要到深蹲，坐在椅子上就能刺激到大腿的股四头肌和下半身肌群。坐在椅子的前半部，背部往前延伸，抬起臀部，重心移到双脚，再以髋关节为轴心，背部再微微往前倾，再坐回椅子上。如果可能的话，坐下臀部接近椅面时，还未坐下时再度抬起臀部。反覆5~10次。

2.椅子腹肌训练

坐在椅子上同样可以刺激腹肌。坐在椅子的前方，骨盆往后倒，背靠在椅背上。左脚、右脚轮流抬起接近胸部，之后两脚 一起抬起，强度更高。双脚再缓缓接近地板，到达地板前再次抬起双脚。做30~50次，但量力而为，不要为了增加次数而折腰。

3.单手提包包刺激腹斜肌

外出时，依旧可以做肌力训练。单手拿包包，双脚和肩膀同宽，身体往拿包包的那边倒，再回到直立的姿势。包包换手，左右重复5~10次。