虽然很多人都想要这样做，但是通常在休息日起得晚的人非常多，这也才是现实吧。其实周末睡懒觉也并没有那么不好。综合来说取得充足的睡眠才是最重要的。睡眠科学者Amy Bender说“如果周末比平时多睡一个小时是必要的，那这就是平时没有得到充足睡眠的证据”。平时和周末起床时间相差2个小时的大有人在，这就表示了身体内的生理时钟和平时的生活节奏没有很好的同步。这样的现象被称为社会性时差。不规律的睡眠时间是会对身体有很不好的影响的，这样的研究其实一直都不少，我们也都知道睡眠时间的重要性，但很多时候我们无法解决。那么如果没办法提早就寝时间的话，那我们就再白天补回来吧。那么白天到底要睡多长时间是必要的呢？Amy Bender则推荐以下两种午睡方式。午休90分钟的话，能实现含充足睡眠的完全睡眠周期。为了实现最大的效果，请不要调闹钟。20分钟的小睡一下能够减轻疲劳。闹钟可以调30分钟后。这样的话，还可以有充足的时间来静下心以及慢慢苏醒。所以，如果是睡眠不足的情况下可以推荐第一种。如果是有旅行或者早上的比赛之类的，在行程上怎么都无法保证充足睡眠的时候，可以提前养精蓄锐。也就是在这些活动前连续数日提前睡觉。AmyBender说过得到了必要部分的睡眠以外，剩下的部分都是剩余的，对于睡眠不足的时候也是有帮助的。虽然帮助也不是非常大，但是也是有一点用的。特别是运动员在竞赛前是比较建议早睡的。如果可以的话每晚保持优...
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2019
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癌症的种类非常多，凡是你能想到的器官，都有可能发生癌症，除了毛发，指甲等少数器官和组织。我们常见的癌症有肺癌，乳腺癌，肝癌，食管癌，胃癌，结直肠癌，白血病（血液癌症），淋巴瘤，摄护腺癌，卵巢癌，宫颈癌，甲状腺癌，胰腺癌等等。那么就有人问，哪种癌症最严重？今天我们就来聊一聊两种死亡率最高的癌症。（1）胰腺癌是癌中之王如果从癌症的治愈率和死亡率来说，癌中之王非胰腺癌莫属，胰腺癌是死亡率最高，治愈率最低的肿瘤，没有之一。随着医学的发展，大部分的肿瘤，生存率都有了显著地提高，但是胰腺癌的生存率一直停滞不前，5年生存率只有5%至10%，也就是说，诊断胰腺癌之后，只有5%左右的人，可以生存超过5年。实际上，大部分的胰腺癌患者，在确诊胰腺癌之后，半年内死亡。而乳腺癌，结直肠癌等肿瘤，5年生存率都是超过50%的，甲状腺癌的生存率最高，可以超过90%。胰腺癌之所以生存率如此之低，有以下几个原因：胰腺癌细胞恶性程度高，浸润性强，进展快，容易侵犯周围器官和组织，容易淋巴结转移；胰腺在肚子的深面，早期胰腺癌没有任何症状，发现的时候，往往是中晚期；胰腺被重要的器官包围，胰腺周围有胃、肝脏、胆管、胆囊、脾脏、腹腔大血管等等，导致胰腺手术难度大，手术期死亡率高；胰腺癌对放化疗不敏感，也没有找到特异性的靶点，靶向治疗和免疫治疗都收效甚微。（2）肝癌除了胰腺癌，肝癌的死亡率也同样是居高不下，如果把胰腺癌比作是狮子，...
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10秒钟就可以轻松过关？好多去日本旅游的朋友都知道，去日本总是要排长龙等出境。不过最近为了节省大家出镜的时间，日本7大主要机场，包括羽田、成田、关西、福冈等等，会逐步推出「脸部认证闸门」，以后只需要“刷脸”10秒钟，就可以轻松在日本出入境啦。日本旅行可以“刷脸”过关去旅行都是争分夺秒的，把握有最多的时间去玩。所以今后为了节省大家的旅行时间，日本出入国在留管理厅早前就公布了好消息，特别为本地人推出的「脸部认证闸门」出境审查系统，会正式推广到外国游客，加快整个出境过程。当局会针对全国7个最主要机场的外籍人士，在出境手续过程中，导入「脸部认证闸门」。以后只需“刷脸”，就可以办理出入境手续，而且系列全自助形式，就更加方便。加入全新「脸部认证闸门」的7个机场，分别为羽田、成田、关西、福冈、中部、新千岁与那霸。当中东京的羽田机场已在7月24日率先导入全新技术。其他6个日本机场就会在8月起，逐渐开始加入启用。而最后完成的那霸机场，预计将于2020年7月前加入新系统。羽田机场已经率先使用全新「脸部认证闸门」技术。使用全新技术的对象主要是以观光人士为主，只要你是属于停留期间90天内「短期签证」的人士，即使是外籍人士也一样可以使用。整个电子系统的使用方法十分简单，你只要先将护照打开放到指定位置，然后面向屏幕，10秒钟就可以过关，方便又快捷。当然，旁边也会有工作人员随时提供帮助，协助「卡关」的朋友。不过...
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早上因为喝太多咖啡而导致兴奋到发抖的情况也是很多的。其实这样的兴奋状态对我们的身体是很不好的，那么这次我们来教大家能让咖啡的兴奋作用发挥到最好状态的方法。吃东西虽然吃东西也不能让咖啡因引起的兴奋作用完全被抑制住，但是能避免这个兴奋状态变得更加严重。我们每天喝下的大量咖啡最初是流向胃部，但是咖啡因是无法被胃部全部吸收的，会从胃部移动到肠部。在胃空空的情况下喝咖啡的话，那个移动速度就会更加快。但是，如果是和食物一起吃的话，食物和咖啡因混合，到食物消化的第一阶段为止，都会在胃部停留很长的时间。所以，如果你想在早上喝咖啡的话，最好还是先吃完早餐再喝，或者喝完咖啡以后赶紧吃一些东西到胃里。这样咖啡因引起的不适会好很多。等待时间流逝我们检索减少咖啡因兴奋作用的方法的话，会出现至少数十乃至数百个各种各样的方法，但是其实大多数都是在瞎扯，没有什么用。比如喝水是没有办法减轻的，吃香蕉也一样是没有用的。即使理论上说是有帮助的，但是实际的话这个作用时几乎没有什么变化的。而且问题是当你感受到咖啡因的兴奋作用时，血管里已经充满了咖啡因了。因为我们的肾脏会尽可能快的分解咖啡因，所以你只需等待就好了。那么到底需要花多长的时间呢？这和你摄取多少的咖啡因的量也是多少有关的，大概5个小时的话能分解咖啡因的一半左右。（也有人说和分解时间你摄取多少的量没什么关系，总之按照统计数据来看的话早上喝两杯咖啡的情况，到下午为止可...
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拼命地慢跑、游泳，或上健身房，你期望快速燃脂、全力瘦身，不过最近《纽约时报》报道：根据一项最新研究，假使长时间久坐、而且每天走路少于4000步，就算有运动习惯，一样不利于新陈代谢。德州大学奥斯汀分校的最新研究，恐怕打破你对运动效果的幻想，负责这份研究的人体运动学教授爱德华．柯尔表示，长时间不动将使人体对运动所提升的新陈代谢产生阻抗，简单来说如果坐得太久，运动可能达不到预期效果。连坐四天不动 狂跑步一小时也徒劳无功这份研究找来10位身体健康、常活动的研究生进行实验，要求他们减少活动量，每天走路不超过4000步，并久坐超过13小时。这些受试者连续四天坐着不动，但也同时减少热量摄取，让体重不至于增加，方便确实观察仅「久坐」这单一变数对新陈代谢的影响。到了第五天早上，受试者喝下含有牛奶、鲜奶油，以及冰淇淋的高热量奶昔，研究人员记录他们三酸甘油脂、血糖以及胰岛素在接下来六小时的变化。同一批受试者再次展开另外四天的不动生活，但这一次到了第四天傍晚，增加一小时的跑步机运动。第五天早上同样喝下高热量奶昔，并记录三酸甘油脂、血糖等变化。实验结果当然不让人意外，整整四天近乎零活动的生活，让受试者的新陈代谢变得极缓慢，即使在食用高热量奶昔好几小时后，依旧记录到高三酸甘油脂、高血糖，以及低胰岛素敏感性（Insulin Sensitivity）。不过更重要的是，运动也消除不了久坐的冲击。在进行一小时跑步机运...
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2019
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1随着社会的发展进步，人们的生活水准越来越高，医疗技术也越来越发达，人类的平均寿命也越来越长。古代人平均寿命可能还不到50岁，现在世界上大多数国家的居民平均寿命都在六七十岁以上，有些国家甚至超过了80岁。根据2018年世界卫生组织的报告，全球长寿排行榜上，日本再次蝉联第一名，但是这个弹丸之国同时却是一个矛盾之国，这里也是世界上自杀率最高的国家之一。世界卫生组织发布的《世界卫生统计2018》中，日本人的总体平均寿命预期是84.2岁，其中女性的寿命预期甚至高达87.1岁，男性则是81.1岁。无论是总体水准还是男女分开看，日本在全球各国中都占据着绝对的优势。然而与此同时，世界卫生组织的报告也显示了全球自杀率最高的10个国家名单，日本同样位列前茅。（吉尼斯认可的世界上最长寿的人，享年117岁 ---大川美佐绪）而我国的平均寿命达到76.1岁，在全球范围来看，这已是不长不短。与之前相比，中国人的平均寿命已有很大的进展，从1981年再到至今已增加了8.3岁。虽说平均寿命不算低，为何隔着一片海，中国人与日本人的平均寿命怎么相差那么大呢？我们都知道，日本人的民族性格偏向严谨和自律，整体社会环境压力巨大，这也是他们国家自杀率居高的主要原因。那么，为什么社会压力巨大的日本，却是最长寿的国家呢？根据相关研究，人们发现日本人的长寿可能与下面3个原因有关。3个秘诀，告诉你为何日本人那么长寿？第一，饮食的多样...
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2019
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很多对着电脑的上班族都会落下肩周炎这个职业病。实在痛得厉害时做做肩周运动、摇头运动，甚至下班后去按摩也仅能起到暂时缓解的作用，没过一段时间还是老样子……很多人就这样放弃了。但究根溯源，到底肩周炎的原因是什么呢？慢性肩周炎患者平时多有这种倾向被肩周炎所困扰的人群中常见的，就是早上起床后状态不佳的问题。人在清醒时，支撑头部、活动手臂等姿势动作的肩部肌肉是常处于活跃状态的。而这部分肌肉能够得到休息的时间只有晚上睡觉的时候。若是精神状态紧张，起床时就会出现没休息好的感觉，这时要做的，就是先要减轻脑部疲劳。休息好了，起床时状态很好，身体也没有不适感。起床后很快有食欲，工作也较容易进入状态。这样的状态下，肩周炎就很容易被改善。这些「过多」习惯易引发慢性肩周炎还有一种情况，就是身心都调整到最佳状态了，还是会被肩周炎所困扰。其实，这些日常习惯可能和肩周炎有关。■饮用过多咖啡在工作中咖啡是必需品。咖啡里所含有的咖啡因，可以醒脑，提高集中力，驱走睡意。但是每天大量摄入咖啡，会使交感神经活跃，难以摆脱紧张感而出现自律神经紊乱的可能性。咖啡的正常摄取量需每天控制在200mg左右，也就是大约1～2杯的量。■身体内部过冷有些人即使在冷天也难改喝冷饮的习惯。夏天冰啤酒冰奶茶虽好喝，但容易导致血液循环不畅，引起肩部疼痛。■压力过大疲劳累积到一定程度，做事效率会变慢，人也变得比较容易发火。当身心都处于压力状态时，不...
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2019
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09
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日本有良心企业为了员工着想，推出了SuperHappy Monday计划，员工每逢星期一都可以自由放半日假，不用再Blue Monday！日本良心企业推出「Super Happy Monday」计划不少上班族每个星期都会出现Blue Monday问题，星期一上班需要大量咖啡提神，才可以有效率地工作。最近就有日本良心企业Supership引入全新的上班制度「Super Happy Monday」，让员工可以自由在星期一上午放有薪假期，并且不用在其他日子补回上班时间！前段时间有部在微博上被广泛讨论的日剧《我要准时下班》得到不少上班族的共鸣，而不少年轻一辈的日本人亦开始出现重视work life balance的生活态度。日剧《我要准时下班》讲出不少上班族的生活现状Supership公司将「Super Happy Monday」计划进行了为期两个月的测试，并量度员工上班时间、满足度等作参考。员工可以自由选择在周一趁空闲去银行、诊所等处理私务员工可以自由选择是否在周一早上休息，期间内有84.5%的员工，曾经休假至少一次。以每星期都休假的员工计算，这些员工平均每个周一的上班时间，减少了2小时22分钟，不过他们并未因周一早上休息而需要额外在其他日子增加上班时间。赶走Blue Monday ，反而增加了员工的工作效率该公司约有一半员工会在周一上午休息，每星期都请假，或偶尔请假一次的员工都有。新措...
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2019
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不少人喝牛奶会腹泻，但原来只需要注意一下喝法，就不会引致肚泻！牛奶还有消暑、解酒、降血糖等好处！一起来看看牛奶的营养价值吧！关于牛奶的4大疑惑1｜喝牛奶会肚泻？的确，经常会听到有人说喝牛奶会坏肚子，一喝就泻。医生解释，一喝牛奶就腹泻的人，是有「乳糖不耐症」，意即小肠内能分解乳糖的酵素含有量较少，而这类人士不是不能喝牛奶，只是需要多一些步骤。乳糖需经由小肠的酵素分解，才可被身体吸收。分解乳糖的酵素成分较少的人，喝牛奶会容易肚泻。喝牛奶不喝坏肚的方法有2种，一是一口一口地慢慢喝，另一种是将牛奶温热后再喝。但将牛奶加热，又会不会令营养流失呢？医生指出，维他命C一经加热就会流失，但牛奶中所含的维他命C本来就不多，其他营养成分亦不会因加热而流失，所以可以放心加热饮用。牛奶加热后，表面的一层「奶皮」又是什么呢？原来这层「奶皮」，是蛋白质！不知有没有人是习惯把「奶皮」拿掉才喝牛奶的呢？按照医生的话来说，就是最好不要浪费了这层营养哦。2｜喝牛奶会高？很多人童年时都有过被长辈叫多喝牛奶的经历吧，因为据说多喝牛奶有机会长高。医生解释，这个说法并不是谣传哦！牛奶含有丰富钙质和蛋白质，可增进肌肉同骨骼发展。尤其睡前喝一杯，功效更为显著。长高＝骨骼同肌肉变得壮健。睡眠时，生长荷尔蒙的活动最为活跃，能够更好地提升钙质和蛋白质的吸收率，令肌肉和骨骼变得壮大，令身体长高。3｜喝牛奶会长胖？医生解释道，其实喝牛奶会...
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2019
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偶尔嘴馋吃点薯片、盐酥鸡等咸零食，不算太超过；不过突然想吃咸的食物，有时可能是身体出了状况。了解这些警讯，可以防止你在不知不觉之间、吃下太多的盐。盐里的钠，是人体重要的电解质，可维持身体水分平衡，帮助神经肌肉运作。美国营养师夏皮洛（Amy Shapiro）说，由于盐是人体不可或缺的元素，因此喜欢咸味，是很正常的事。那么身体出现哪些情况，会让人特别想吃咸的食物呢？缺水身体的水分不够时，会引起人的食欲，包括对盐分的需求。肠胃炎和孕吐，也都会造成身体流失过多水分。水喝够了，自然不会有想吃咸的念头。（当身体缺乏水分，会引发对盐分的需求。）「缺水的渴，很容易被误以为是饥饿感。」美国芝加哥注册营养师寇丝卓米勒（Amanda A. Kostro Miller）说，在这种状况下吃下的盐分，会让人感到更渴，对身体造成更大负担。每天要喝多少水才够？一般来说，健康的成人一天喝水建议量为1500～2000cc，最好定时定量补充。平日饮食过咸如果平常习惯吃重咸，表示身体已经摄取过多盐分。成人每天钠的摄取量上限为2400毫克，约1茶匙或6克的盐。调查显示，国人饮食里的纳普遍都超标，女性多了1.5倍，男性超过1.9倍。过量的盐，是导致许多疾病的危险因子，特别是高血压，高血压又会导致心脏病和中风。高盐也会影响身体对钙的吸收，加速更年期妇女的骨质流失。过多的盐分对肾脏和胃造成负担，也会导致身体囤积太多水分，形成水肿...
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为什么当感到压力的时候，心情也会感受到痛苦呢？根据最新的科学的依据，压力荷尔蒙皮质醇(cortisol)的值较高的话，即使是中年时代和健康的人也会导致大脑的收缩和记忆障碍。并且，这个趋势是男性比女性更显著。在这个新的研究中强调了重要就是，压力会影响整个身体,但发信源是大脑。不仅是皮质醇的影响，交通堵塞，被当成傻瓜，或者经济上的担心等等都会造成压力，大脑中的灰白部分也是可以被认识被接受的。但值得庆幸的是，从大脑的研究中发现了有效的方法减少紧张的方法。那么为什么受到压力的话，就会对心理造成坏影响，就会紧张到崩溃呢？那么我们来探索一下脑和压力的关系吧。脑部处理能力不足是压力的一个原因虽然大脑功能在数千年前就已经很成熟了，但现在因为否定的情绪和精神上的疲劳产生了神经过敏，因此在这种情况下的压力会增加。虽说是大脑进化了,但是现代的每天的高度紧张的环境是压力的主要因素。那是比大脑的适应能力更快的生活状态。生活中发生的事情要处理,时间太短,力量也不够。感觉生活不受控制。这种不受控制感是压力生成的最大原因。压力对脑部的三大影响集中力分散在这种仿佛每时每刻都有大型肉食动物在身边来回走的时代，敏锐的感觉到周围环境，也就是对外部的集中力是非常重要的东西。但是现代，感觉大家的集中力都是很弱的。现代我们在平时有接近八成时间是不冷静的状态，很容易陷入一种散漫的状态里。研究表明，陷入这种状态很容易导致幸福感减退...
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